Principais dúvidas sobre o murici
O murici ajuda a emagrecer?
O murici é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar no emagrecimento quando consumido com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
O murici é uma fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o murici é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de minerais como cálcio, fósforo e ferro, que são importantes para a saúde do organismo.
O murici é recomendado para quem está de dieta?
O murici pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada, devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na digestão e na sensação de saciedade.
O murici pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Por ser uma fruta de baixo índice glicêmico, o murici pode ser uma opção segura para pessoas com diabetes, desde que consumido com moderação e dentro de um plano alimentar adequado.
O murici é uma boa opção para quem pratica atividades físicas?
Sim, o murici pode ser uma boa opção de lanche pré ou pós treino, devido ao seu teor de fibras e vitaminas, que ajudam na recuperação muscular e na energia para a prática de exercícios.
Principais nutrientes do murici (100g)
Calorias
66 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
14 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do murici
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 66,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 14,4 g | 5% |
| Proteínas | 0,9 g | 1% |
| Gorduras | 1,3 g | 2% |
| Fibra Alimentar | 2,2 g | 9% |
| Cálcio | 33,0 mg | 3% |
| Ferro | 2,0 mg | 14% |
| Fósforo | 17,0 mg | ** |
| Vitamina C | 84,0 mg | ** |
| Retinol | 7,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,4 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do murici, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o murici), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o murici engorda ou emagrece.
