Principais nutrientes do panetone (100g)
Calorias
356 kcal
Gorduras
10 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
58 g
18% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do panetone
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 355,95 kcal | 18% |
| Carboidratos | 58,03 g | 19% |
| Açúcar | 15,77 g | ** |
| Açúcar de adição | 13,03 g | ** |
| Proteínas | 7,45 g | 10% |
| Gorduras | 10,43 g | 19% |
| Colesterol | 50,12 mg | 17% |
| Saturadas | 1,82 g | 8% |
| Monoinsaturadas | 2,52 g | ** |
| Poli-insaturadas | 5,34 g | ** |
| Trans | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 4,72 g | ** |
| Linolênico | 0,6 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,14 g | 9% |
| Sódio | 210,02 mg | 9% |
| Cálcio | 19,44 mg | 2% |
| Ferro | 2,85 mg | 20% |
| Magnésio | 15,99 mg | ** |
| Manganês | 0,39 mg | ** |
| Fósforo | 96,56 mg | ** |
| Postássio | 139,79 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,58 mg | ** |
| Selênio | 25,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 20,09 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,34 mg | ** |
| Vitamina D | 0,15 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,87 mg | ** |
| Retinol | 19,86 mcg | ** |
| Tiamina | 0,45 mg | ** |
| Riboflavina | 0,39 mg | ** |
| Niacina | 3,55 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,08 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,13 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 136,82 mcg | ** |
Principais dúvidas
O panetone é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O panetone é um alimento calórico e rico em açúcar, por isso deve ser consumido com moderação em uma dieta de emagrecimento.
Qual a diferença entre panetone e chocotone em termos nutricionais?
A principal diferença entre o panetone e o chocotone está no tipo de recheio, sendo que o chocotone possui chocolate, o que pode aumentar o teor de açúcar e calorias.
Posso substituir o panetone por outra opção mais saudável durante as festas de fim de ano?
Sim, é possível substituir o panetone por opções mais saudáveis, como frutas frescas ou frutas secas, para manter a alimentação equilibrada durante as festas de fim de ano.
O panetone pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Existem opções de panetone sem glúten disponíveis no mercado, que podem ser consumidas por pessoas com intolerância ao glúten. É importante verificar o rótulo do produto antes de consumir.
O panetone pode ser uma opção de lanche saudável para crianças?
O panetone pode ser consumido esporadicamente como um lanche, mas é importante equilibrar com outras opções mais saudáveis, como frutas, para garantir uma alimentação balanceada para as crianças.
Qual a melhor forma de incluir o panetone em uma dieta equilibrada?
Para incluir o panetone em uma dieta equilibrada, é importante consumi-lo com moderação e balancear com outras opções mais saudáveis, como saladas e proteínas magras.
O panetone pode ser um gatilho para compulsão alimentar em dietas restritivas?
O panetone, por ser um alimento rico em açúcar e calorias, pode ser um gatilho para compulsão alimentar em dietas restritivas. É importante manter o equilíbrio e a moderação no consumo.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do panetone, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o panetone), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o panetone engorda ou emagrece.
