Principais dúvidas sobre a pasta de peixe em conserva
A pasta de peixe em conserva é uma opção saudável para incluir na dieta?
A pasta de peixe em conserva pode ser uma opção saudável, pois é rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do coração.
A pasta de peixe em conserva ajuda a emagrecer?
A pasta de peixe em conserva pode ser uma opção de alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento, devido ao seu teor de proteínas e baixo teor de gorduras.
Qual a quantidade recomendada de consumo de pasta de peixe em conserva por dia?
A quantidade recomendada de consumo de pasta de peixe em conserva por dia pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e deve ser orientada por um nutricionista.
A pasta de peixe em conserva contém conservantes prejudiciais à saúde?
Alguns tipos de pasta de peixe em conserva podem conter conservantes, por isso é importante ler os rótulos e escolher opções mais naturais, se possível.
A pasta de peixe em conserva é uma boa fonte de ômega-3?
Sim, a pasta de peixe em conserva pode ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde cardiovascular e cerebral.
A pasta de peixe em conserva pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
A pasta de peixe em conserva pode ser uma opção segura para pessoas com intolerância ao glúten, desde que seja verificado se o produto é livre de glúten.
Quais os benefícios da pasta de peixe em conserva para a saúde?
A pasta de peixe em conserva pode trazer benefícios como fornecimento de proteínas de qualidade, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes importantes para o organismo.
Como escolher uma pasta de peixe em conserva de qualidade?
Para escolher uma pasta de peixe em conserva de qualidade, é importante verificar os ingredientes, optando por produtos com menos aditivos e conservantes, e preferencialmente com selos de qualidade.
Principais nutrientes da pasta de peixe em conserva (100g)
Calorias
198 kcal
Gorduras
8 g
Proteínas
29 g
Carboidratos
0 g
10% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da pasta de peixe em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 198,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 29,13 g | 39% |
| Gorduras | 8,21 g | 15% |
| Colesterol | 18,0 mg | 6% |
| Saturadas | 1,53 g | 7% |
| Monoinsaturadas | 2,95 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,89 g | ** |
| Linoleico | 2,68 g | ** |
| Linolênico | 0,07 g | ** |
| Sódio | 354,0 mg | 15% |
| Cálcio | 13,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,39 mg | 10% |
| Magnésio | 31,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 311,0 mg | ** |
| Postássio | 207,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,9 mg | ** |
| Selênio | 76,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 23,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 5,9 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,87 mg | ** |
| Retinol | 23,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 12,4 mg | ** |
| Niacina (NE) | 17,83 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 2,2 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da pasta de peixe em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a pasta de peixe em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a pasta de peixe em conserva engorda ou emagrece.
