Principais dúvidas sobre a bergamota
A bergamota ajuda a emagrecer?
A bergamota é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumida como parte de uma dieta equilibrada.
A bergamota é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, a bergamota é uma excelente opção para adicionar à sua dieta devido ao seu alto teor de vitamina C e fibras, que são importantes para a saúde e para o bom funcionamento do organismo.
Quais os benefícios da bergamota para a saúde?
A bergamota é rica em antioxidantes, vitamina C e fibras, o que pode ajudar na prevenção de doenças, fortalecimento do sistema imunológico e melhoria da digestão.
Como consumir a bergamota de forma saudável?
A bergamota pode ser consumida in natura, em sucos, saladas de frutas ou até mesmo em receitas de sobremesas saudáveis. Evite adicionar açúcar ou outros ingredientes calóricos para manter os benefícios nutricionais da fruta.
A bergamota é recomendada para pessoas que estão fazendo dieta?
Sim, a bergamota é uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam a promover a saciedade e controlar a fome.
A bergamota pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares?
A bergamota é uma fruta geralmente bem tolerada, mas é importante consultar um profissional de saúde se você tiver alguma restrição alimentar específica, como alergias ou intolerâncias.
A bergamota é uma fonte de energia para praticantes de atividades físicas?
Sim, a bergamota pode ser uma boa opção de lanche pré-treino devido ao seu teor de carboidratos naturais, que fornecem energia de forma saudável e rápida para o corpo.
A bergamota pode ser consumida em quantidades ilimitadas em uma dieta?
Apesar de ser uma fruta saudável, é importante consumir a bergamota com moderação, pois o excesso de frutose pode impactar negativamente a saúde, especialmente em casos de diabetes ou resistência à insulina.
Principais nutrientes da bergamota (100g)
Calorias
53 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
13 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da bergamota
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 53,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,34 g | 4% |
| Açúcar | 10,58 g | ** |
| Proteínas | 0,81 g | 1% |
| Gorduras | 0,31 g | 1% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,06 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 37,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,15 mg | 1% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 166,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 34,08 mcg | ** |
| Vitamina C | 26,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,2 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,38 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,41 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Folato(DFE) | 16,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da bergamota
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da bergamota, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a bergamota), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a bergamota engorda ou emagrece.
