Principais nutrientes da mangaba (100g)
Calorias
43 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
11 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da mangaba
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 43,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 10,5 g | 4% |
| Proteínas | 0,7 g | 1% |
| Gorduras | 0,3 g | 1% |
| Fibra Alimentar | 0,8 g | 3% |
| Cálcio | 41,0 mg | 4% |
| Ferro | 2,8 mg | 20% |
| Fósforo | 18,0 mg | ** |
| Vitamina C | 33,0 mg | ** |
| Retinol | 30,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,5 mg | ** |
Mais sobre os nutrientes da mangaba
Principais dúvidas
A mangaba ajuda a emagrecer?
A mangaba é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e no bom funcionamento do intestino, contribuindo indiretamente para o emagrecimento.
A mangaba é uma fruta saudável para incluir na dieta?
Sim, a mangaba é uma fruta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, sendo uma opção saudável para incluir na dieta.
A mangaba é uma fonte de nutrientes importantes?
Sim, a mangaba é uma boa fonte de vitamina C, vitamina A, potássio e fibras, que são nutrientes importantes para a saúde do organismo.
Como posso consumir a mangaba de forma saudável?
A melhor forma de consumir a mangaba de forma saudável é in natura, evitando adição de açúcares ou gorduras extras.
A mangaba pode ser incluída em uma dieta balanceada?
Sim, a mangaba pode ser incluída em uma dieta balanceada como parte de uma alimentação variada e colorida.
A mangaba é recomendada para quem está buscando uma alimentação mais natural?
Sim, a mangaba é uma fruta natural e pode ser uma boa opção para quem busca uma alimentação mais natural e saudável.
A mangaba pode ajudar na digestão?
Sim, devido ao seu teor de fibras, a mangaba pode auxiliar na digestão e no bom funcionamento do intestino.
A mangaba é uma fruta com alto teor de açúcar?
Não, a mangaba possui um teor moderado de açúcar, sendo uma opção mais saudável em comparação com outras frutas mais doces.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da mangaba, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a mangaba), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a mangaba engorda ou emagrece.
