Principais nutrientes da melancia (100g)
Calorias
30 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
8 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da melancia
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 30,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 7,55 g | 3% |
| Açúcar | 6,21 g | ** |
| Proteínas | 0,61 g | 1% |
| Gorduras | 0,15 g | 0% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,04 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,4 g | 2% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 7,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,24 mg | 2% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 112,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 0,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 28,5 mcg | ** |
| Vitamina C | 8,1 mg | ** |
| Vitamina E | 0,05 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,18 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,29 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Folato(DFE) | 3,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da melancia
Principais dúvidas
A melancia ajuda a emagrecer?
A melancia é uma fruta com baixo teor calórico e alto teor de água, o que pode ajudar na sensação de saciedade e na hidratação, sendo uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento.
A melancia é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a melancia é rica em vitaminas A e C, além de conter minerais como potássio e magnésio, que são importantes para a saúde do corpo.
A melancia pode ser consumida em dietas de restrição de açúcar?
A melancia possui um índice glicêmico moderado, o que significa que pode ser consumida com moderação em dietas de restrição de açúcar, mas é importante sempre consultar um nutricionista.
A melancia é uma boa opção para quem pratica atividades físicas?
Sim, a melancia é uma boa opção para quem pratica atividades físicas, pois é uma fonte natural de energia e ajuda na hidratação do corpo devido ao seu alto teor de água.
A melancia é recomendada para pessoas com pressão alta?
Devido ao seu teor de potássio, a melancia pode ser uma opção saudável para pessoas com pressão alta, pois o potássio ajuda a regular a pressão arterial.
A melancia é uma fruta antioxidante?
Sim, a melancia é uma fruta rica em antioxidantes, como o licopeno, que ajuda a combater os radicais livres no organismo e contribui para a saúde da pele e prevenção de doenças.
A melancia pode ser consumida por pessoas com diabetes?
A melancia possui um índice glicêmico moderado, mas é importante que pessoas com diabetes consumam com moderação e sempre monitorem a glicemia, pois a fruta contém açúcar natural.
A melancia é uma boa opção para incluir em uma dieta balanceada?
Sim, a melancia é uma boa opção para incluir em uma dieta balanceada, pois é uma fonte de vitaminas, minerais e fibras, além de ser uma fruta refrescante e saborosa.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da melancia, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a melancia), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a melancia engorda ou emagrece.
