Principais dúvidas sobre a polpa de coco
A polpa de coco ajuda a emagrecer?
A polpa de coco é rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar no controle do peso.
A polpa de coco é uma boa opção para incluir na dieta?
Sim, a polpa de coco é uma fonte de gorduras saudáveis e pode ser uma opção nutritiva para adicionar à alimentação.
A polpa de coco é rica em nutrientes?
Sim, a polpa de coco é uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde.
Como posso incluir a polpa de coco na minha alimentação?
Você pode adicionar a polpa de coco em smoothies, saladas, sobremesas ou consumi-la pura como um lanche saudável.
A polpa de coco é recomendada para pessoas que estão em dieta de restrição calórica?
A polpa de coco é caloricamente densa, por isso deve ser consumida com moderação por quem está em dieta de restrição calórica.
A polpa de coco é uma boa fonte de energia?
Sim, a polpa de coco é uma fonte de gorduras saudáveis que podem fornecer energia ao corpo de forma sustentada.
A polpa de coco pode ser consumida por pessoas com intolerância à lactose?
Sim, a polpa de coco é naturalmente livre de lactose, sendo uma opção adequada para quem tem intolerância a esse açúcar.
A polpa de coco é recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a polpa de coco pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, devido ao seu teor de gorduras saudáveis que podem auxiliar na recuperação muscular.
Principais nutrientes da polpa de coco (100g)
Calorias
402 kcal
Gorduras
42 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
10 g
20% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da polpa de coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 402,0 kcal | 20% |
| Carboidratos | 9,8 g | 3% |
| Proteínas | 3,8 g | 5% |
| Gorduras | 41,7 g | 76% |
| Fibra Alimentar | 5,0 g | 20% |
| Sódio | 11,0 mg | 0% |
| Cálcio | 7,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,7 mg | 12% |
| Magnésio | 41,0 mg | ** |
| Manganês | 0,77 mg | ** |
| Fósforo | 107,0 mg | ** |
| Postássio | 370,0 mg | ** |
| Cobre | 0,42 mg | ** |
| Zinco | 0,9 mg | ** |
| Vitamina C | 1,6 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da polpa de coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a polpa de coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a polpa de coco engorda ou emagrece.
