Principais dúvidas sobre o kiwi
O kiwi ajuda a emagrecer?
O kiwi é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluído em uma dieta equilibrada.
O kiwi é uma boa fonte de vitaminas?
Sim, o kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K e vitamina E, que são importantes para a saúde do corpo.
O kiwi é recomendado para quem está de dieta?
Sim, o kiwi é uma ótima opção para incluir em dietas devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras e nutrientes.
O kiwi pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Sim, o kiwi é uma fruta de baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos de açúcar no sangue e pode ser consumido com moderação por pessoas com diabetes.
O kiwi ajuda na digestão?
Sim, o kiwi é rico em fibras, o que pode ajudar na digestão e no funcionamento do intestino.
O kiwi é bom para a pele?
Sim, o kiwi é rico em vitamina C, que é importante para a saúde da pele, ajudando na produção de colágeno e combatendo os danos causados pelos radicais livres.
O kiwi pode ser consumido por crianças?
Sim, o kiwi é uma fruta saudável e pode ser introduzido na dieta das crianças, desde que não haja alergia à fruta.
O kiwi é uma boa opção para lanches saudáveis?
Sim, o kiwi é uma excelente opção para lanches saudáveis devido ao seu sabor doce e refrescante, além de ser rico em nutrientes.
Principais nutrientes do kiwi (100g)
Calorias
61 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
15 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do kiwi
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 61,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 14,66 g | 5% |
| Açúcar | 8,97 g | ** |
| Proteínas | 1,14 g | 2% |
| Gorduras | 0,52 g | 1% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,05 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,29 g | ** |
| Linoleico | 0,25 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,0 g | 12% |
| Sódio | 3,0 mg | 0% |
| Cálcio | 34,0 mg | 3% |
| Ferro | 0,31 mg | 2% |
| Magnésio | 17,0 mg | ** |
| Manganês | 0,1 mg | ** |
| Fósforo | 34,0 mg | ** |
| Postássio | 312,0 mg | ** |
| Cobre | 0,13 mg | ** |
| Zinco | 0,14 mg | ** |
| Selênio | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina A | 4,33 mcg | ** |
| Vitamina C | 92,7 mg | ** |
| Vitamina E | 1,31 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,34 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,59 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Folato(DFE) | 25,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do kiwi
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do kiwi, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o kiwi), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o kiwi engorda ou emagrece.
