Principais dúvidas sobre a bolacha doce
As bolachas doces são saudáveis para incluir em uma dieta de emagrecimento?
As bolachas doces geralmente possuem alto teor de açúcar e gordura, o que pode dificultar a perda de peso.
Qual é a quantidade recomendada de bolacha doce a ser consumida diariamente?
Não é recomendado consumir bolacha doce diariamente devido ao seu alto teor de açúcar e gordura.
As bolachas doces contêm fibras alimentares?
As bolachas doces geralmente possuem baixo teor de fibras alimentares, o que pode não contribuir para uma dieta equilibrada.
É possível substituir as bolachas doces por opções mais saudáveis em uma dieta de emagrecimento?
Sim, é possível substituir as bolachas doces por opções mais saudáveis, como frutas, castanhas ou barras de cereais.
As bolachas doces são recomendadas para quem pratica atividades físicas regularmente?
As bolachas doces não são a melhor opção para quem pratica atividades físicas regularmente, pois podem não fornecer os nutrientes necessários para o desempenho físico.
Principais nutrientes da bolacha doce (100g)
Calorias
443 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
75 g
22% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da bolacha doce
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 443,0 kcal | 22% |
| Carboidratos | 75,2 g | 25% |
| Açúcar | 36,52 g | ** |
| Açúcar de adição | 36,53 g | ** |
| Proteínas | 8,1 g | 11% |
| Gorduras | 12,0 g | 22% |
| Saturadas | 3,9 g | 18% |
| Monoinsaturadas | 3,7 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,2 g | ** |
| Trans | 1,58 g | ** |
| Linoleico | 2,13 g | ** |
| Linolênico | 0,1 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Sódio | 352,0 mg | 15% |
| Cálcio | 54,0 mg | 5% |
| Ferro | 1,8 mg | 13% |
| Magnésio | 37,0 mg | ** |
| Fósforo | 166,0 mg | ** |
| Postássio | 142,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 1,0 mg | ** |
| Tiamina | 1,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,42 mg | ** |
| Niacina | 3,91 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da bolacha doce, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a bolacha doce), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a bolacha doce engorda ou emagrece.
