Principais dúvidas sobre a ervilha em vagem fresca crua
A ervilha em vagem fresca crua ajuda na perda de peso?
A ervilha em vagem fresca crua é uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
Qual é a quantidade recomendada de consumo de ervilha em vagem fresca crua por dia?
Não há uma quantidade específica recomendada, mas incluir ervilhas em vagem frescas cruas em suas refeições diárias pode trazer benefícios para a saúde devido aos seus nutrientes.
A ervilha em vagem fresca crua é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a ervilha em vagem fresca crua é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, como vitamina C, vitamina K e manganês.
A ervilha em vagem fresca crua é uma fonte de proteína?
Sim, a ervilha em vagem fresca crua contém uma quantidade significativa de proteína vegetal, o que a torna uma boa opção para dietas vegetarianas ou veganas.
Como posso incluir a ervilha em vagem fresca crua na minha dieta de forma saudável?
Você pode adicionar a ervilha em vagem fresca crua em saladas, sopas, refogados ou consumi-la como um snack saudável entre as refeições.
A ervilha em vagem fresca crua é uma boa opção para quem deseja controlar o colesterol?
Sim, a ervilha em vagem fresca crua é uma opção saudável para ajudar a controlar o colesterol devido ao seu teor de fibras solúveis, que auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL).
A ervilha em vagem fresca crua é recomendada para pessoas com diabetes?
Sim, a ervilha em vagem fresca crua pode ser uma boa escolha para pessoas com diabetes devido ao seu baixo índice glicêmico e teor de fibras, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A ervilha em vagem fresca crua é uma boa fonte de fibras?
Sim, a ervilha em vagem fresca crua é rica em fibras alimentares, que são importantes para a saúde digestiva, controle do peso e prevenção de doenças crônicas.
Principais nutrientes da ervilha em vagem fresca crua (100g)
Calorias
72 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
14 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da ervilha em vagem fresca crua
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 72,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 14,3 g | 5% |
| Proteínas | 7,46 g | 10% |
| Gorduras | 0,48 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,3 g | ** |
| Fibra Alimentar | 9,73 g | 39% |
| Cálcio | 24,5 mg | 2% |
| Ferro | 1,44 mg | 10% |
| Magnésio | 41,8 mg | ** |
| Manganês | 4,1E-4 mg | ** |
| Fósforo | 152,0 mg | ** |
| Postássio | 311,0 mg | ** |
| Cobre | 0,2 mg | ** |
| Zinco | 1,23 mg | ** |
| Vitamina A | 128,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 12,5 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 9,2E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,28 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 1,17 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ervilha em vagem fresca crua, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ervilha em vagem fresca crua), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ervilha em vagem fresca crua engorda ou emagrece.
