Principais dúvidas sobre a fruta-pão
A fruta-pão ajuda a emagrecer?
A fruta-pão pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor de gordura e calorias.
A fruta-pão é rica em fibras?
Sim, a fruta-pão é uma boa fonte de fibras, o que pode auxiliar na digestão e na sensação de saciedade.
A fruta-pão é recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a fruta-pão pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas devido ao seu teor de carboidratos, que fornecem energia.
A fruta-pão é uma fonte de vitaminas e minerais?
Sim, a fruta-pão contém vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como vitamina C e potássio.
A fruta-pão pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares?
A fruta-pão é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção adequada para pessoas com intolerância ou sensibilidade ao glúten.
Como incluir a fruta-pão em uma dieta equilibrada?
A fruta-pão pode ser consumida in natura, em sucos, saladas de frutas ou até mesmo em preparações cozidas. É importante incluir a fruta-pão de forma variada na dieta.
Qual a melhor forma de armazenar a fruta-pão para preservar seus nutrientes?
A fruta-pão deve ser armazenada em local fresco e arejado, longe da luz solar direta. Pode ser mantida em temperatura ambiente por alguns dias ou na geladeira para uma conservação mais prolongada.
A fruta-pão pode ser consumida por crianças?
Sim, a fruta-pão pode ser uma opção saudável para incluir na alimentação de crianças, fornecendo nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento.
Principais nutrientes da fruta-pão (100g)
Calorias
103 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
27 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da fruta-pão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 103,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 27,12 g | 9% |
| Açúcar | 2,9 g | ** |
| Proteínas | 1,07 g | 1% |
| Gorduras | 0,23 g | 0% |
| Saturadas | 0,05 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 4,9 g | 20% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 17,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,54 mg | 4% |
| Magnésio | 25,0 mg | ** |
| Manganês | 0,06 mg | ** |
| Fósforo | 30,0 mg | ** |
| Postássio | 490,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,12 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina C | 29,0 mg | ** |
| Vitamina E | 0,1 mg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,9 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,9 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da fruta-pão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a fruta-pão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a fruta-pão engorda ou emagrece.
