Principais dúvidas sobre a maricota
Maricota ajuda a emagrecer?
Maricota pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
Qual a quantidade de carboidratos em maricota?
Maricota é uma fonte de carboidratos saudáveis, sendo uma boa opção para incluir em dietas equilibradas.
Maricota é rica em vitaminas e minerais?
Maricota é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como vitamina C, potássio e magnésio.
Maricota é recomendada para pessoas com diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico, maricota pode ser uma opção adequada para pessoas com diabetes, mas é importante consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
Como incluir maricota em uma dieta balanceada?
Maricota pode ser consumida cozida, assada ou em purê, sendo uma opção versátil para incluir em saladas, sopas, pratos principais e lanches saudáveis.
Maricota é um alimento recomendado para quem pratica atividades físicas?
Maricota pode ser uma boa fonte de energia para quem pratica atividades físicas, devido ao seu teor de carboidratos e nutrientes essenciais.
Maricota é uma opção saudável para substituir alimentos processados?
Sim, maricota é uma opção saudável para substituir alimentos processados, pois é natural, nutritiva e pode contribuir para uma alimentação mais equilibrada.
Maricota pode ser consumida em todas as refeições do dia?
Maricota pode ser consumida em diferentes refeições do dia, como café da manhã, almoço, jantar e lanches, contribuindo para uma alimentação variada e saudável.
Principais nutrientes da maricota (100g)
Calorias
53 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
13 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da maricota
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 53,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,34 g | 4% |
| Açúcar | 10,58 g | ** |
| Proteínas | 0,81 g | 1% |
| Gorduras | 0,31 g | 1% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,06 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 37,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,15 mg | 1% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 166,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 34,08 mcg | ** |
| Vitamina C | 26,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,2 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,38 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,41 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Folato(DFE) | 16,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da maricota, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a maricota), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a maricota engorda ou emagrece.
