Principais dúvidas sobre o bolinho de bacalhau
O bolinho de bacalhau é uma opção saudável para incluir na dieta?
O bolinho de bacalhau pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
Qual a quantidade recomendada de bolinho de bacalhau para consumir em uma refeição?
A quantidade recomendada de bolinho de bacalhau a ser consumida em uma refeição pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
O bolinho de bacalhau é uma boa fonte de proteína?
O bolinho de bacalhau pode ser uma fonte de proteína, mas é importante considerar a quantidade de gordura e calorias presentes no alimento.
É possível incluir o bolinho de bacalhau em uma dieta de emagrecimento?
É possível incluir o bolinho de bacalhau em uma dieta de emagrecimento, desde que seja consumido de forma moderada e dentro do contexto de um plano alimentar saudável.
O bolinho de bacalhau é uma opção recomendada para quem está buscando perder peso?
O bolinho de bacalhau pode ser consumido ocasionalmente como parte de um plano alimentar equilibrado para quem está buscando perder peso.
Quais são os benefícios nutricionais do bolinho de bacalhau?
O bolinho de bacalhau pode fornecer nutrientes como proteína, ômega-3 e minerais, mas é importante considerar a forma de preparo e os ingredientes utilizados.
O bolinho de bacalhau é uma opção saudável para crianças?
O bolinho de bacalhau pode ser oferecido às crianças ocasionalmente, mas é importante considerar o teor de sódio e gordura presentes no alimento.
Como posso tornar o bolinho de bacalhau mais saudável?
Para tornar o bolinho de bacalhau mais saudável, é possível optar por versões assadas em vez de fritas, utilizar ingredientes integrais e adicionar vegetais à receita.
Principais nutrientes do bolinho de bacalhau (100g)
Calorias
214 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
17 g
Carboidratos
8 g
11% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do bolinho de bacalhau
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 214,01 kcal | 11% |
| Carboidratos | 7,69 g | 3% |
| Açúcar | 0,68 g | ** |
| Proteínas | 16,7 g | 22% |
| Gorduras | 12,75 g | 23% |
| Colesterol | 74,8 mg | 25% |
| Saturadas | 2,48 g | 11% |
| Monoinsaturadas | 3,48 g | ** |
| Poli-insaturadas | 6,02 g | ** |
| Trans | 0,63 g | ** |
| Linoleico | 5,18 g | ** |
| Linolênico | 0,66 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,83 g | 3% |
| Sódio | 377,44 mg | 16% |
| Cálcio | 48,92 mg | 5% |
| Ferro | 0,96 mg | 7% |
| Magnésio | 25,86 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 184,31 mg | ** |
| Postássio | 165,21 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,63 mg | ** |
| Selênio | 41,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 47,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,36 mg | ** |
| Vitamina D | 0,11 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,44 mg | ** |
| Retinol | 41,03 mcg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,13 mg | ** |
| Niacina | 2,1 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,2 mg | ** |
| Cobalamina | 0,3 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 10,48 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do bolinho de bacalhau, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o bolinho de bacalhau), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o bolinho de bacalhau engorda ou emagrece.
