Principais dúvidas sobre o feijão preto cru
O feijão preto ajuda na perda de peso?
O feijão preto é uma excelente fonte de proteína e fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso.
O feijão preto é recomendado em dietas para emagrecimento?
Sim, o feijão preto é uma opção saudável e nutritiva que pode ser incluída em dietas para emagrecimento devido ao seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras.
Qual a melhor forma de preparar o feijão preto para manter seus benefícios nutricionais?
Para manter os benefícios nutricionais do feijão preto, é recomendado cozinhá-lo sem adição de gorduras saturadas e consumi-lo com moderação.
O feijão preto é uma fonte de energia para praticantes de atividades físicas?
Sim, o feijão preto é uma boa fonte de carboidratos complexos, que podem fornecer energia de forma gradual e sustentada para praticantes de atividades físicas.
O feijão preto é rico em vitaminas e minerais essenciais para a saúde?
Sim, o feijão preto é uma excelente fonte de diversos nutrientes essenciais, como ferro, magnésio e potássio, que são importantes para a saúde do organismo.
O consumo regular de feijão preto pode ajudar a controlar o colesterol?
Sim, o feijão preto é rico em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue quando consumido regularmente.
O feijão preto pode ser incluído em uma alimentação balanceada para promover a saúde?
Sim, o feijão preto é um alimento versátil e nutritivo que pode ser incluído em uma alimentação balanceada para promover a saúde e o bem-estar.
Quais são os benefícios do feijão preto para a saúde em geral?
O feijão preto pode contribuir para a saúde cardiovascular, auxiliar no controle do açúcar no sangue, promover a saúde digestiva e fortalecer o sistema imunológico, entre outros benefícios.
Principais nutrientes do feijão preto cru (100g)
Calorias
295 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
23 g
Carboidratos
59 g
15% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do feijão preto cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 295,0 kcal | 15% |
| Carboidratos | 59,1 g | 20% |
| Proteínas | 22,5 g | 30% |
| Gorduras | 1,28 g | 2% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,21 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,11 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,83 g | ** |
| Fibra Alimentar | 21,5 g | 86% |
| Cálcio | 123,0 mg | 12% |
| Ferro | 9,83 mg | 70% |
| Magnésio | 142,0 mg | ** |
| Manganês | 0,00135 mg | ** |
| Fósforo | 480,0 mg | ** |
| Postássio | 1442,0 mg | ** |
| Cobre | 0,94 mg | ** |
| Zinco | 3,38 mg | ** |
| Selênio | 11,9 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,9E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 4,69 mg | ** |
| Piridoxina | 0,6 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do feijão preto cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o feijão preto cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o feijão preto cru engorda ou emagrece.
