Principais nutrientes do marisco (100g)
Calorias
148 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
26 g
Carboidratos
5 g
7% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do marisco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 148,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 5,13 g | 2% |
| Proteínas | 25,55 g | 34% |
| Gorduras | 1,95 g | 4% |
| Colesterol | 67,0 mg | 22% |
| Saturadas | 0,19 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,17 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,55 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Sódio | 112,0 mg | 5% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 92,0 mg | 9% |
| Ferro | 27,96 mg | 200% |
| Magnésio | 18,0 mg | ** |
| Manganês | 1,0 mg | ** |
| Fósforo | 338,0 mg | ** |
| Postássio | 628,0 mg | ** |
| Cobre | 0,69 mg | ** |
| Zinco | 2,73 mg | ** |
| Selênio | 48,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 181,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 22,1 mg | ** |
| Vitamina D | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,62 mg | ** |
| Retinol | 181,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,15 mg | ** |
| Riboflavina | 0,43 mg | ** |
| Niacina | 3,35 mg | ** |
| Niacina (NE) | 8,12 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 98,89 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 29,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do marisco
Principais dúvidas
O marisco é uma boa opção para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o marisco é uma excelente fonte de proteína magra e baixa em calorias, sendo uma ótima opção para quem busca emagrecer.
O marisco é rico em colesterol?
O marisco é naturalmente baixo em colesterol, sendo uma opção saudável para incluir na dieta.
Quais os benefícios nutricionais do marisco?
O marisco é rico em proteínas, vitaminas do complexo B, zinco e ômega-3, contribuindo para a saúde da pele, cabelos e unhas, além de auxiliar na saúde cardiovascular.
Como o marisco pode auxiliar na perda de peso?
O marisco é uma fonte de proteína magra que ajuda a aumentar a saciedade e a manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Qual a melhor forma de preparar o marisco para manter seus benefícios nutricionais?
O marisco pode ser cozido, grelhado ou assado para manter seus nutrientes, evitando frituras que adicionam calorias extras.
O marisco é uma fonte de carboidratos?
O marisco é naturalmente baixo em carboidratos, sendo uma opção adequada para dietas com restrição desse nutriente.
Quais os cuidados ao consumir marisco para evitar contaminação?
É importante consumir marisco fresco e armazená-lo adequadamente, evitando contaminações por bactérias ou toxinas.
O marisco é uma opção saudável para substituir carnes vermelhas na dieta?
Sim, o marisco é uma alternativa saudável e rica em nutrientes para substituir carnes vermelhas na dieta, contribuindo para a redução do consumo de gorduras saturadas.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do marisco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o marisco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o marisco engorda ou emagrece.
