Principais dúvidas sobre o tracajá cozido(a)
O tracajá cozido(a) ajuda a emagrecer?
O tracajá cozido(a) pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor de calorias e gorduras.
O tracajá cozido(a) é uma boa fonte de proteína?
O tracajá cozido(a) não é uma fonte significativa de proteína, sendo mais conhecido por seu teor de fibras e outros nutrientes.
Posso incluir o tracajá cozido(a) em uma dieta balanceada?
Sim, o tracajá cozido(a) pode ser uma opção saudável para adicionar variedade e nutrientes a uma dieta equilibrada.
O tracajá cozido(a) é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o tracajá cozido(a) pode fornecer vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como vitamina C, potássio e magnésio.
Qual a melhor forma de preparar o tracajá cozido(a) para manter seus nutrientes?
Para preservar melhor os nutrientes do tracajá cozido(a), é recomendado cozinhá-lo no vapor ou em água, evitando frituras ou preparações com muito óleo.
O tracajá cozido(a) pode ajudar na digestão?
Sim, o tracajá cozido(a) é uma boa fonte de fibras que podem auxiliar na digestão e no funcionamento do intestino.
O tracajá cozido(a) é recomendado para pessoas com restrições alimentares?
O tracajá cozido(a) geralmente é bem tolerado e pode ser uma opção para pessoas com restrições alimentares, mas é sempre importante verificar individualmente.
Posso consumir o tracajá cozido(a) todos os dias?
O consumo diário de tracajá cozido(a) pode fazer parte de uma alimentação saudável e variada, mas é importante equilibrar com outros alimentos para garantir todos os nutrientes necessários.
Principais nutrientes do tracajá cozido(a) (100g)
Calorias
117 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
24 g
Carboidratos
0 g
6% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do tracajá cozido(a)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 117,0 kcal | 6% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 24,16 g | 32% |
| Gorduras | 1,53 g | 3% |
| Colesterol | 68,0 mg | 23% |
| Saturadas | 0,36 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,28 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,65 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Sódio | 105,0 mg | 4% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 18,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,34 mg | 2% |
| Magnésio | 58,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 289,0 mg | ** |
| Postássio | 344,0 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,63 mg | ** |
| Selênio | 58,2 mcg | ** |
| Vitamina A | 13,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 1,92 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,66 mg | ** |
| Retinol | 13,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,11 mg | ** |
| Niacina | 2,18 mg | ** |
| Niacina (NE) | 6,7 mg | ** |
| Piridoxina | 0,24 mg | ** |
| Cobalamina | 2,51 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 9,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do tracajá cozido(a), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o tracajá cozido(a)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o tracajá cozido(a) engorda ou emagrece.
