Principais nutrientes do sanduíche natural (100g)
Calorias
246 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
11 g
Carboidratos
26 g
12% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do sanduíche natural
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 245,58 kcal | 12% |
| Carboidratos | 25,58 g | 9% |
| Açúcar | 3,81 g | ** |
| Açúcar de adição | 3,32 g | ** |
| Proteínas | 11,21 g | 15% |
| Gorduras | 10,84 g | 20% |
| Colesterol | 26,28 mg | 9% |
| Saturadas | 1,96 g | 9% |
| Monoinsaturadas | 2,85 g | ** |
| Poli-insaturadas | 5,0 g | ** |
| Trans | 0,37 g | ** |
| Linoleico | 4,41 g | ** |
| Linolênico | 0,53 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,47 g | 6% |
| Sódio | 436,03 mg | 18% |
| Cálcio | 81,83 mg | 8% |
| Ferro | 2,22 mg | 16% |
| Magnésio | 20,07 mg | ** |
| Manganês | 0,25 mg | ** |
| Fósforo | 103,37 mg | ** |
| Postássio | 147,94 mg | ** |
| Cobre | 0,15 mg | ** |
| Zinco | 0,94 mg | ** |
| Selênio | 14,15 mcg | ** |
| Vitamina A | 18,9 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,13 mg | ** |
| Vitamina D | 0,13 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,74 mg | ** |
| Retinol | 11,5 mcg | ** |
| Tiamina | 0,24 mg | ** |
| Riboflavina | 0,21 mg | ** |
| Niacina | 4,42 mg | ** |
| Niacina (NE) | 6,59 mg | ** |
| Piridoxina | 0,22 mg | ** |
| Cobalamina | 0,12 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 86,72 mcg | ** |
Principais dúvidas
O sanduíche natural é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o sanduíche natural pode ser uma opção saudável, dependendo dos ingredientes utilizados e da forma de preparo.
Quais são os melhores ingredientes para um sanduíche natural nutritivo?
Ingredientes como vegetais frescos, proteínas magras e pães integrais são boas opções para tornar o sanduíche natural mais nutritivo.
É possível emagrecer consumindo sanduíche natural regularmente?
O emagrecimento está relacionado ao balanço calórico total da dieta, portanto, é importante considerar a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, incluindo o sanduíche natural.
Qual a melhor hora do dia para consumir um sanduíche natural?
Não há uma hora específica ideal para consumir um sanduíche natural, mas é importante considerar o equilíbrio da refeição e a fome no momento.
Posso substituir uma refeição principal por um sanduíche natural?
Dependendo dos ingredientes e do tamanho do sanduíche natural, ele pode ser uma opção para substituir uma refeição, desde que seja balanceado em nutrientes.
Quais são os benefícios de incluir sanduíches naturais na dieta?
Os sanduíches naturais podem ser uma forma prática de consumir nutrientes essenciais, como proteínas, fibras e vitaminas, dependendo dos ingredientes escolhidos.
É possível montar um sanduíche natural que ajude na perda de peso?
Sim, é possível montar um sanduíche natural com ingredientes que auxiliem na saciedade e no controle do apetite, o que pode contribuir para a perda de peso.
Quais são os cuidados que devo ter ao escolher um sanduíche natural pronto?
Ao escolher um sanduíche natural pronto, é importante verificar os ingredientes, a quantidade de sódio e gorduras saturadas, além de preferir opções com menos aditivos químicos.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche natural, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche natural), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche natural engorda ou emagrece.
