Quando estamos em uma dieta ou apenas querendo manter uma alimentação equilibrada, saber escolher alimentos com poucas calorias pode ser um grande aliado. Neste artigo, exploraremos alimentos que contêm apenas 20 calorias, fornecendo opções deliciosas e saudáveis para incluir no seu dia a dia.
1. Morangos
Os morangos são uma excelente opção para quem procura um lanche doce e de baixa caloria. Três morangos médios contêm aproximadamente 20 calorias, além de serem ricos em vitamina C e antioxidantes que beneficiam a saúde.
- Vitamina C
- Antioxidantes
- Fibra dietética
2. Pepino
O pepino é um alimento extremamente baixo em calorias, pois sua composição é principalmente água. Uma fatia média de pepino tem cerca de 2 calorias, ou seja, você pode consumir 10 fatias para atingir as 20 calorias. Além disso, o pepino promove a hidratação e é rico em vitamina K.
- Hidratação
- Vitamina K
- Baixo teor calórico
3. Cenouras
As cenouras são ótimas para um lanche crocante e saudável. Em média, uma pequena cenoura tem cerca de 20 calorias. Elas são uma excelente fonte de vitamina A e fibras, ajudando na saúde ocular e na digestão.
- Vitamina A
- Fibras
- Baixo índice glicêmico
4. Rabanetes
Os rabanetes são frequentemente subestimados, mas 5 rabanetes médios contêm apenas 20 calorias. Eles são ricos em vitamina C, potássio e outros nutrientes que promovem a saúde do sistema imunológico.
- Vitamina C
- Potássio
- Baixas calorias
5. Folhas Verdes
Alface, espinafre, rúcula e outras folhas verdes são quase isentas de calorias. Uma xícara de espinafre, por exemplo, tem cerca de 7 calorias, logo você poderia comer quase três xícaras para alcançar 20 calorias. Além de serem ricas em vitaminas A, C e K, as folhas verdes são uma excelente fonte de ferro e cálcio.
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina K
- Ferro
- Cálcio
Conclusão
Incorporar alimentos de baixa caloria na sua dieta pode ser não apenas fácil como também delicioso. Morangos, pepinos, cenouras, rabanetes e folhas verdes são excelentes exemplos de como manter-se saudável sem comprometer o sabor. Aproveite essas opções e varie seu cardápio, garantindo uma alimentação equilibrada e nutritiva.
