Principais nutrientes do pão de sal (100g)
Calorias
300 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
59 g
15% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do pão de sal
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 300,0 kcal | 15% |
| Carboidratos | 58,6 g | 20% |
| Proteínas | 8,0 g | 11% |
| Gorduras | 3,1 g | 6% |
| Saturadas | 1,0 g | 5% |
| Monoinsaturadas | 0,9 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,7 g | ** |
| Trans | 0,37 g | ** |
| Linoleico | 0,7 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Sódio | 648,0 mg | 27% |
| Cálcio | 16,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,0 mg | 7% |
| Magnésio | 25,0 mg | ** |
| Manganês | 0,46 mg | ** |
| Fósforo | 95,0 mg | ** |
| Postássio | 142,0 mg | ** |
| Cobre | 0,13 mg | ** |
| Zinco | 0,8 mg | ** |
| Retinol | 3,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,39 mg | ** |
| Riboflavina | 0,67 mg | ** |
| Niacina | 2,34 mg | ** |
| Piridoxina | 0,6 mg | ** |
Mais sobre os nutrientes do pão de sal
Principais dúvidas
O pão de sal engorda?
O ganho de peso está relacionado à quantidade de calorias consumidas em relação às calorias queimadas, e não apenas a um alimento específico.
Posso comer pão de sal durante uma dieta de emagrecimento?
O consumo de pão de sal pode ser incluído em uma dieta equilibrada, desde que seja consumido com moderação e dentro das suas necessidades calóricas diárias.
O pão de sal é saudável?
O pão de sal pode ser uma fonte de carboidratos, mas é importante escolher versões integrais ou com grãos para obter mais fibras e nutrientes.
Qual a diferença entre pão de sal e pão integral?
O pão integral é feito com farinha integral, que preserva mais nutrientes e fibras do que o pão de sal tradicional feito com farinha branca.
É verdade que o pão de sal pode causar inchaço abdominal?
Algumas pessoas podem sentir inchaço abdominal ao consumir pão de sal devido à sensibilidade ao glúten, mas isso varia de pessoa para pessoa.
Qual a melhor forma de consumir pão de sal para quem quer emagrecer?
Opte por versões integrais ou com grãos, e controle a quantidade consumida para não ultrapassar suas necessidades calóricas diárias.
O pão de sal é uma boa opção para o café da manhã?
O pão de sal pode ser uma opção para o café da manhã, desde que seja combinado com outras fontes de nutrientes como proteínas e fibras.
Posso substituir o pão de sal por outra opção mais saudável?
Sim, você pode optar por substituir o pão de sal por opções mais saudáveis como pão integral, tapioca, ou até mesmo frutas e iogurte para variar sua dieta.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pão de sal, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pão de sal), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pão de sal engorda ou emagrece.
