Principais nutrientes do umbu (100g)
Calorias
37 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
9 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do umbu
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 37,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 9,4 g | 3% |
| Proteínas | 0,8 g | 1% |
| Gorduras | 0,0 g | 0% |
| Fibra Alimentar | 2,0 g | 8% |
| Cálcio | 12,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 11,0 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 13,0 mg | ** |
| Postássio | 152,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,4 mg | ** |
| Vitamina C | 24,1 mg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
Mais sobre os nutrientes do umbu
Principais dúvidas
O umbu ajuda a emagrecer?
O umbu é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e no controle do peso.
O umbu é uma boa opção para incluir na dieta?
Sim, o umbu é uma fruta nutritiva que pode ser uma boa opção para adicionar variedade e vitaminas à sua alimentação.
O umbu é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o umbu é uma fonte de vitamina C, cálcio, fósforo e ferro, que são nutrientes importantes para a saúde do organismo.
O umbu é recomendado para quem está fazendo uma dieta de emagrecimento?
Sim, o umbu pode ser uma boa escolha para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.
O umbu pode ajudar na digestão?
Sim, o umbu é rico em fibras, o que pode contribuir para a saúde digestiva e prevenir problemas como constipação.
O umbu é uma fruta antioxidante?
Sim, o umbu contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde celular e prevenção de doenças.
O umbu é uma opção saudável para substituir doces?
Sim, o umbu pode ser uma alternativa saudável para satisfazer o desejo por doces, pois é naturalmente doce e nutritivo.
O umbu é recomendado para quem tem diabetes?
Sim, o umbu é uma fruta de baixo índice glicêmico, o que significa que pode ser uma opção segura para pessoas com diabetes, desde que consumido com moderação.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do umbu, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o umbu), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o umbu engorda ou emagrece.
