Principais nutrientes da uva passa (100g)
Calorias
299 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
79 g
15% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da uva passa
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 299,0 kcal | 15% |
| Carboidratos | 79,18 g | 26% |
| Açúcar | 57,88 g | ** |
| Proteínas | 3,07 g | 4% |
| Gorduras | 0,46 g | 1% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,05 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,04 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,7 g | 15% |
| Sódio | 11,0 mg | 0% |
| Cálcio | 50,0 mg | 5% |
| Ferro | 1,88 mg | 13% |
| Magnésio | 32,0 mg | ** |
| Manganês | 0,3 mg | ** |
| Fósforo | 101,0 mg | ** |
| Postássio | 749,0 mg | ** |
| Cobre | 0,32 mg | ** |
| Zinco | 0,22 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,3 mg | ** |
| Vitamina E | 0,11 mg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Riboflavina | 0,13 mg | ** |
| Niacina | 0,77 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,6 mg | ** |
| Piridoxina | 0,17 mg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
As uvas passas ajudam na perda de peso?
As uvas passas podem ser uma opção saudável para incluir em sua dieta de emagrecimento devido ao seu teor de fibras e baixo índice glicêmico.
As uvas passas são ricas em açúcar?
As uvas passas contêm açúcares naturais, mas seu consumo moderado pode ser benéfico para a saúde, desde que seja parte de uma dieta equilibrada.
As uvas passas são fonte de fibras?
Sim, as uvas passas são uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e podem ajudar na sensação de saciedade durante a dieta.
As uvas passas são recomendadas para quem tem diabetes?
Pessoas com diabetes devem consumir uvas passas com moderação devido ao seu teor de açúcar natural. É importante consultar um nutricionista para orientações específicas.
As uvas passas são boas para a saúde do coração?
Devido ao seu teor de fibras e antioxidantes, as uvas passas podem ser benéficas para a saúde do coração quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada.
As uvas passas são recomendadas para quem está em uma dieta de restrição calórica?
As uvas passas podem ser consumidas com moderação em uma dieta de restrição calórica, pois são uma fonte natural de energia e nutrientes importantes.
As uvas passas podem ser incluídas em uma dieta vegetariana?
Sim, as uvas passas são uma opção adequada para incluir em uma dieta vegetariana devido ao seu teor de nutrientes e versatilidade na culinária.
As uvas passas são recomendadas para crianças em idade escolar?
As uvas passas podem ser uma opção saudável de lanche para crianças em idade escolar, desde que sejam consumidas com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da uva passa, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a uva passa), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a uva passa engorda ou emagrece.
