Principais nutrientes da canja (100g)
Calorias
31 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
4 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da canja
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 31,47 kcal | 2% |
| Carboidratos | 3,64 g | 1% |
| Açúcar | 0,11 g | ** |
| Proteínas | 1,61 g | 2% |
| Gorduras | 1,06 g | 2% |
| Colesterol | 3,19 mg | 1% |
| Saturadas | 0,31 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,45 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,23 g | ** |
| Trans | 0,02 g | ** |
| Linoleico | 0,21 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,13 g | 1% |
| Sódio | 343,65 mg | 14% |
| Cálcio | 5,22 mg | 1% |
| Ferro | 0,24 mg | 2% |
| Magnésio | 3,26 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 18,48 mg | ** |
| Postássio | 37,02 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,15 mg | ** |
| Selênio | 1,55 mcg | ** |
| Vitamina A | 25,42 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,11 mg | ** |
| Vitamina D | 0,01 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,07 mg | ** |
| Retinol | 0,47 mcg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,01 mg | ** |
| Niacina | 0,75 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,02 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,03 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 6,05 mcg | ** |
Principais dúvidas
Canja é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, a canja é uma opção saudável, pois é feita com ingredientes como frango, legumes e arroz, que são fontes de nutrientes importantes para o corpo.
A canja ajuda a emagrecer?
A canja pode ser uma opção leve e nutritiva para incluir em uma dieta de emagrecimento, pois é baixa em calorias e rica em nutrientes.
Qual a melhor forma de preparar uma canja saudável?
Para preparar uma canja saudável, é importante utilizar ingredientes frescos, como frango orgânico, legumes variados e arroz integral.
A canja é uma boa fonte de proteína?
Sim, a canja é uma boa fonte de proteína devido ao frango utilizado em sua preparação, o que é importante para a manutenção da massa muscular e para a saciedade.
A canja é recomendada para pessoas que estão fazendo dieta de restrição calórica?
Sim, a canja pode ser uma boa opção para pessoas que estão fazendo dieta de restrição calórica, pois é leve e nutritiva, fornecendo os nutrientes necessários sem adicionar muitas calorias.
A canja é indicada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a canja pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia e nutrientes essenciais para a recuperação muscular após o exercício.
A canja é uma boa opção para incluir legumes na alimentação?
Sim, a canja é uma ótima forma de incluir legumes na alimentação, pois é uma sopa que geralmente contém legumes como cenoura, batata e ervilha, que são fontes de fibras e vitaminas.
A canja é uma opção recomendada para quem busca uma alimentação balanceada?
Sim, a canja pode ser uma opção recomendada para quem busca uma alimentação balanceada, pois combina proteínas, carboidratos e vegetais em um prato único e nutritivo.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da canja, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a canja), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a canja engorda ou emagrece.
