Principais nutrientes da salada de maionese (100g)
Calorias
210 kcal
Gorduras
17 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
13 g
10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da salada de maionese
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 209,79 kcal | 10% |
| Carboidratos | 12,65 g | 4% |
| Açúcar | 1,2 g | ** |
| Açúcar de adição | 0,48 g | ** |
| Proteínas | 2,71 g | 4% |
| Gorduras | 16,83 g | 31% |
| Colesterol | 56,02 mg | 19% |
| Saturadas | 2,72 g | 12% |
| Monoinsaturadas | 4,32 g | ** |
| Poli-insaturadas | 8,47 g | ** |
| Trans | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 7,52 g | ** |
| Linolênico | 0,93 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,38 g | 6% |
| Sódio | 281,91 mg | 12% |
| Cálcio | 15,73 mg | 2% |
| Ferro | 0,4 mg | 3% |
| Magnésio | 14,11 mg | ** |
| Manganês | 0,1 mg | ** |
| Fósforo | 50,84 mg | ** |
| Postássio | 221,95 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 0,33 mg | ** |
| Selênio | 4,39 mcg | ** |
| Vitamina A | 36,37 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,75 mg | ** |
| Vitamina D | 0,21 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,19 mg | ** |
| Retinol | 34,88 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,09 mg | ** |
| Niacina | 0,76 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,38 mg | ** |
| Piridoxina | 0,29 mg | ** |
| Cobalamina | 0,19 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 14,01 mcg | ** |
Principais dúvidas
A salada de maionese é uma opção saudável para incluir na dieta?
A salada de maionese pode ser uma opção calórica devido ao alto teor de gordura presente na maionese. É importante consumi-la com moderação em uma dieta equilibrada.
A salada de maionese ajuda a emagrecer?
Devido ao alto teor de calorias e gordura da maionese, consumir a salada de maionese em excesso pode dificultar o processo de emagrecimento.
Qual a melhor forma de tornar a salada de maionese mais saudável?
Uma opção para tornar a salada de maionese mais saudável é substituir a maionese tradicional por versões com menos gordura, como a maionese light ou maionese de tofu.
A salada de maionese é uma boa fonte de proteína?
A salada de maionese geralmente não é uma boa fonte de proteína, pois a maionese é feita à base de ovos e óleo, não sendo uma fonte significativa de proteína.
Posso comer salada de maionese todos os dias?
Consumir salada de maionese diariamente pode levar a um consumo excessivo de calorias e gordura, o que não é recomendado para uma dieta saudável e equilibrada.
A salada de maionese é rica em fibras?
A salada de maionese geralmente não é rica em fibras, pois a maionese em si não é uma fonte significativa de fibras. Para aumentar o teor de fibras, é recomendado adicionar vegetais como cenoura e pepino à salada.
Qual a quantidade recomendada de salada de maionese a ser consumida em uma refeição?
A quantidade recomendada de salada de maionese a ser consumida em uma refeição varia de acordo com as necessidades calóricas e nutricionais individuais. É importante consumir com moderação.
A salada de maionese pode ser uma opção de acompanhamento saudável?
A salada de maionese pode ser uma opção de acompanhamento, mas é importante considerar o teor calórico e de gordura. Para torná-la mais saudável, é recomendado optar por versões com menos gordura e adicionar vegetais.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da salada de maionese, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a salada de maionese), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a salada de maionese engorda ou emagrece.
