Principais nutrientes da palma (100g)
Calorias
42 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
3 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da palma
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 41,95 kcal | 2% |
| Carboidratos | 3,28 g | 1% |
| Açúcar | 1,27 g | ** |
| Proteínas | 1,35 g | 2% |
| Gorduras | 3,1 g | 6% |
| Saturadas | 0,48 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,7 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,78 g | ** |
| Trans | 0,02 g | ** |
| Linoleico | 1,57 g | ** |
| Linolênico | 0,21 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,0 g | 8% |
| Sódio | 20,0 mg | 1% |
| Cálcio | 164,0 mg | 16% |
| Ferro | 0,5 mg | 4% |
| Magnésio | 47,0 mg | ** |
| Manganês | 0,41 mg | ** |
| Fósforo | 16,0 mg | ** |
| Postássio | 195,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 0,21 mg | ** |
| Selênio | 2,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 22,13 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,3 mg | ** |
| Vitamina E | 0,25 mg | ** |
| Tiamina | 0,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,3 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,53 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Folato(DFE) | 3,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
A palma é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, a palma é um alimento de baixa caloria e rico em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso.
A palma é uma fonte de proteína?
Não, a palma não é uma fonte significativa de proteína, sendo mais conhecida por suas fibras e baixo teor de gordura.
Como posso incluir a palma na minha dieta de forma saudável?
Você pode consumir a palma cozida, grelhada ou em saladas, adicionando temperos naturais para realçar o sabor.
A palma é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a palma é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de minerais como cálcio e potássio.
A palma ajuda na digestão?
Sim, devido ao seu alto teor de fibras, a palma pode auxiliar na digestão e no bom funcionamento do intestino.
A palma é recomendada para pessoas com diabetes?
Sim, a palma tem um baixo índice glicêmico, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes ao controlar os níveis de açúcar no sangue.
A palma pode ser consumida por crianças?
Sim, a palma é um alimento seguro para crianças, desde que seja oferecida de forma adequada e em porções adequadas à idade.
A palma é um alimento versátil na culinária?
Sim, a palma pode ser utilizada em diversas receitas, desde pratos principais até acompanhamentos, trazendo textura e sabor aos pratos.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da palma, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a palma), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a palma engorda ou emagrece.
