Principais dúvidas sobre o bolo de coco
O bolo de coco é uma opção saudável para incluir na dieta?
O bolo de coco pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e em conjunto com uma alimentação equilibrada.
O bolo de coco é recomendado para quem está em processo de emagrecimento?
O bolo de coco pode ser consumido em pequenas quantidades por quem está em processo de emagrecimento, desde que esteja dentro do limite de calorias diárias recomendado.
O bolo de coco é uma fonte de fibras?
O bolo de coco pode conter fibras, dependendo da receita e dos ingredientes utilizados na sua preparação.
O bolo de coco é uma opção sem glúten?
O bolo de coco pode ser uma opção sem glúten se for preparado sem a adição de farinha de trigo, que contém glúten.
O bolo de coco é uma boa fonte de proteínas?
O bolo de coco geralmente não é uma boa fonte de proteínas, pois sua composição é mais rica em gorduras e carboidratos.
O bolo de coco pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições alimentares devem verificar os ingredientes da receita do bolo de coco para garantir que não contenha nenhum componente que possa causar alergias ou intolerâncias.
O bolo de coco é uma opção saudável para o café da manhã?
O bolo de coco pode ser consumido no café da manhã, desde que seja combinado com outras fontes de nutrientes para garantir uma refeição equilibrada.
O bolo de coco pode ser incluído em uma dieta de baixo teor de açúcar?
O bolo de coco pode ser incluído em uma dieta de baixo teor de açúcar se for preparado com adoçantes naturais ou substitutos do açúcar.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do bolo de coco (100g)
Calorias
317 kcal
Gorduras
9 g
Proteínas
6 g
Carboidratos
54 g
16% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do bolo de coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 317,24 kcal | 16% |
| Carboidratos | 54,19 g | 18% |
| Açúcar | 39,36 g | ** |
| Açúcar de adição | 37,56 g | ** |
| Proteínas | 6,33 g | 8% |
| Gorduras | 8,7 g | 16% |
| Colesterol | 137,69 mg | 46% |
| Saturadas | 5,59 g | 25% |
| Monoinsaturadas | 1,56 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,59 g | ** |
| Linoleico | 0,51 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,2 g | 5% |
| Sódio | 78,47 mg | 3% |
| Cálcio | 22,51 mg | 2% |
| Ferro | 1,52 mg | 11% |
| Magnésio | 15,82 mg | ** |
| Manganês | 0,48 mg | ** |
| Fósforo | 91,55 mg | ** |
| Postássio | 161,56 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,73 mg | ** |
| Selênio | 18,33 mcg | ** |
| Vitamina A | 56,31 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,26 mg | ** |
| Vitamina D | 0,42 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,43 mg | ** |
| Retinol | 54,56 mcg | ** |
| Tiamina | 0,17 mg | ** |
| Riboflavina | 0,26 mg | ** |
| Niacina | 1,14 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,41 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Cobalamina | 0,36 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 52,64 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do bolo de coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o bolo de coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o bolo de coco engorda ou emagrece.
