Principais dúvidas sobre o andu
O andu ajuda na perda de peso?
O andu é uma excelente opção para incluir em dietas de emagrecimento, pois é baixo em calorias e rico em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.
O andu é uma boa fonte de proteína?
Apesar de não ser uma fonte significativa de proteína, o andu contém uma quantidade razoável desse nutriente, sendo uma opção interessante para dietas vegetarianas.
O andu é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o andu é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como ácido fólico e niacina, além de minerais como ferro e potássio.
O andu é recomendado para quem tem diabetes?
Sim, o andu é uma boa opção para pessoas com diabetes, pois tem baixo índice glicêmico e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
O andu pode ser consumido por quem está em uma dieta de restrição de carboidratos?
Sim, o andu é uma boa opção para dietas de baixo carboidrato, pois possui uma quantidade moderada desse macronutriente.
O andu é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o andu é uma boa opção para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia de forma saudável e ajuda na recuperação muscular.
O andu é um alimento versátil na culinária?
Sim, o andu pode ser utilizado de diversas formas na culinária, como em saladas, sopas, refogados e até mesmo em patês e pastas.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do andu (100g)
Calorias
97 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
6 g
Carboidratos
15 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do andu
Porção de 100g | %VD* | |
---|---|---|
Valor energético | 97,41 kcal | 5% |
Carboidratos | 15,05 g | 5% |
Açúcar | 0,3 g | ** |
Proteínas | 5,84 g | 8% |
Gorduras | 1,79 g | 3% |
Saturadas | 0,3 g | 1% |
Monoinsaturadas | 0,38 g | ** |
Poli-insaturadas | 1,01 g | ** |
Trans | 0,01 g | ** |
Linoleico | 0,86 g | ** |
Linolênico | 0,15 g | ** |
Fibra Alimentar | 3,78 g | 15% |
Sódio | 5,2 mg | 0% |
Sódio de adição | 219,0 mg | ** |
Cálcio | 55,2 mg | 6% |
Ferro | 2,22 mg | 16% |
Magnésio | 38,2 mg | ** |
Manganês | 0,38 mg | ** |
Fósforo | 67,8 mg | ** |
Postássio | 336,6 mg | ** |
Cobre | 0,18 mg | ** |
Zinco | 0,83 mg | ** |
Selênio | 1,51 mcg | ** |
Vitamina E | 0,69 mg | ** |
Tiamina | 0,07 mg | ** |
Riboflavina | 0,03 mg | ** |
Niacina | 0,08 mg | ** |
Niacina (NE) | 1,23 mg | ** |
Piridoxina | 0,06 mg | ** |
Folato(DFE) | 48,6 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do andu, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o andu), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o andu engorda ou emagrece.