Principais dúvidas sobre a bertalha refogado(a)
Bertalha refogado(a) ajuda a emagrecer?
Bertalha refogado(a) pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
Bertalha refogado(a) é rico em nutrientes?
Sim, bertalha refogado(a) é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para uma alimentação saudável.
Posso comer bertalha refogado(a) todos os dias?
Consumir bertalha refogado(a) diariamente pode ser benéfico para a saúde, desde que seja parte de uma dieta equilibrada e variada.
Bertalha refogado(a) é recomendado para quem quer perder peso?
Sim, bertalha refogado(a) pode ser uma ótima opção para incluir em um plano de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de nutrientes.
Qual a melhor forma de preparar bertalha refogado(a) para manter seus nutrientes?
Para preservar ao máximo os nutrientes da bertalha refogado(a), o ideal é cozinhá-la rapidamente em fogo baixo e com pouca água.
Bertalha refogado(a) pode substituir outros alimentos em uma dieta de emagrecimento?
Sim, bertalha refogado(a) pode ser uma alternativa saudável para substituir alimentos mais calóricos em uma dieta de emagrecimento.
Quais os benefícios da bertalha refogado(a) para a saúde?
Os benefícios da bertalha refogado(a) incluem a promoção da saúde digestiva, fortalecimento do sistema imunológico e contribuição para a perda de peso.
Como incluir bertalha refogado(a) em um plano alimentar para emagrecer?
Você pode incluir bertalha refogado(a) em saladas, sopas, omeletes ou como acompanhamento de pratos principais para adicionar nutrientes e sabor à sua dieta de emagrecimento.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da bertalha refogado(a) (100g)
Calorias
45 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
4 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da bertalha refogado(a)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 45,3 kcal | 2% |
| Carboidratos | 3,75 g | 1% |
| Açúcar | 0,89 g | ** |
| Proteínas | 2,97 g | 4% |
| Gorduras | 2,78 g | 5% |
| Saturadas | 0,41 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,59 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,57 g | ** |
| Linoleico | 1,3 g | ** |
| Linolênico | 0,26 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,4 g | 10% |
| Sódio | 70,0 mg | 3% |
| Sódio de adição | 210,0 mg | ** |
| Cálcio | 136,0 mg | 14% |
| Ferro | 3,57 mg | 26% |
| Magnésio | 87,0 mg | ** |
| Manganês | 0,94 mg | ** |
| Fósforo | 56,0 mg | ** |
| Postássio | 466,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 0,76 mg | ** |
| Selênio | 2,66 mcg | ** |
| Vitamina A | 524,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,8 mg | ** |
| Vitamina E | 2,31 mg | ** |
| Tiamina | 0,1 mg | ** |
| Riboflavina | 0,24 mg | ** |
| Niacina | 0,49 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,16 mg | ** |
| Piridoxina | 0,24 mg | ** |
| Folato(DFE) | 146,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da bertalha refogado(a), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a bertalha refogado(a)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a bertalha refogado(a) engorda ou emagrece.
