Principais dúvidas sobre a laranja (pera, seleta, lima, da terra)
A laranja ajuda a emagrecer?
A laranja é uma fruta rica em fibras e baixa em calorias, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluída em uma dieta balanceada.
Qual a diferença entre a laranja pera e a laranja lima da terra?
A laranja pera é mais doce e suculenta, enquanto a laranja lima da terra é mais ácida e com menos suco.
Posso consumir a laranja com casca?
Sim, a casca da laranja é rica em fibras e antioxidantes, sendo segura para consumo desde que seja bem lavada.
A laranja é uma boa fonte de vitamina C?
Sim, a laranja é conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres.
A laranja é recomendada para quem tem diabetes?
Por ser uma fruta com baixo índice glicêmico, a laranja pode ser consumida com moderação por pessoas com diabetes, sempre acompanhada de outras fontes de fibras e proteínas.
A laranja é boa para a saúde da pele?
Sim, a laranja é rica em antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres na pele, contribuindo para uma pele mais saudável e jovem.
A laranja pode ajudar na digestão?
Sim, as fibras presentes na laranja auxiliam na saúde digestiva, promovendo a regularidade intestinal e prevenindo problemas como a constipação.
É verdade que a laranja pode ajudar a reduzir o colesterol?
Sim, alguns estudos indicam que o consumo regular de laranja pode contribuir para a redução do colesterol ruim (LDL) devido aos seus compostos antioxidantes e fibras.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da laranja (pera, seleta, lima, da terra) (100g)
Calorias
47 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
12 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da laranja (pera, seleta, lima, da terra)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 47,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 11,75 g | 4% |
| Açúcar | 8,37 g | ** |
| Proteínas | 0,94 g | 1% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,02 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,35 g | 9% |
| Cálcio | 40,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 14,0 mg | ** |
| Postássio | 181,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 11,21 mcg | ** |
| Vitamina C | 53,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,25 mg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,28 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,43 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Folato(DFE) | 30,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da laranja (pera, seleta, lima, da terra), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a laranja (pera, seleta, lima, da terra)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a laranja (pera, seleta, lima, da terra) engorda ou emagrece.
