Principais dúvidas sobre a quirera não especificada
Quais os benefícios da quirera para a saúde?
A quirera é rica em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, contribuindo para a saúde do sistema digestivo e fortalecimento do sistema imunológico.
A quirera é um alimento recomendado para quem está em processo de emagrecimento?
Sim, a quirera é um alimento de baixo índice glicêmico e rico em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade e no controle do apetite, sendo uma boa opção para quem busca emagrecer.
Como a quirera pode ser incluída em uma dieta saudável?
A quirera pode ser utilizada em preparações como sopas, saladas, mingaus e até mesmo em substituição ao arroz, sendo uma alternativa nutritiva e versátil para compor refeições equilibradas.
A quirera é um alimento sem glúten?
Sim, a quirera é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas celíacas ou com sensibilidade ao glúten.
A quirera é uma fonte de proteína?
Sim, a quirera contém uma quantidade significativa de proteína vegetal, sendo uma boa opção para complementar a ingestão de proteínas na dieta, principalmente para vegetarianos e veganos.
A quirera é um alimento energético?
Sim, a quirera é uma boa fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentada, sendo uma opção saudável para manter o nível de energia ao longo do dia.
A quirera é um alimento versátil na culinária?
Sim, a quirera pode ser utilizada em diversas receitas, desde pratos salgados como risotos e farofas, até sobremesas como pudins e bolos, mostrando sua versatilidade na culinária.
A quirera é um alimento de fácil digestão?
Sim, a quirera passa por um processo de quebra dos grãos, o que facilita a digestão e absorção dos nutrientes, sendo uma opção leve e nutritiva para incluir na dieta.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da quirera não especificada (100g)
Calorias
63 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
14 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da quirera não especificada
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 62,95 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,5 g | 5% |
| Açúcar | 0,29 g | ** |
| Proteínas | 1,24 g | 2% |
| Gorduras | 0,31 g | 1% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,06 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,13 g | ** |
| Linoleico | 0,12 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,67 g | 3% |
| Sódio | 5,01 mg | 0% |
| Sódio de adição | 126,0 mg | ** |
| Cálcio | 3,37 mg | 0% |
| Ferro | 0,74 mg | 5% |
| Magnésio | 6,93 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 17,91 mg | ** |
| Postássio | 25,93 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,13 mg | ** |
| Selênio | 1,98 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,83 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,03 mg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 0,91 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,02 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 20,81 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da quirera não especificada, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a quirera não especificada), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a quirera não especificada engorda ou emagrece.
