Principais dúvidas sobre o mix de cereais
O mix de cereais ajuda a emagrecer?
O mix de cereais pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu alto teor de fibras e baixo teor de gordura.
Quais os benefícios nutricionais do mix de cereais?
O mix de cereais pode fornecer uma variedade de nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais, que são importantes para a saúde e o bem-estar.
Como incluir o mix de cereais na minha dieta?
Você pode adicionar o mix de cereais em iogurtes, smoothies, saladas ou consumi-lo com leite como um cereal matinal.
O mix de cereais é uma opção saudável para substituir o pão no café da manhã?
Sim, o mix de cereais pode ser uma opção saudável e nutritiva para substituir o pão no café da manhã, proporcionando uma refeição rica em fibras e nutrientes.
O mix de cereais é recomendado para pessoas com intolerância ao glúten?
Depende dos ingredientes presentes no mix de cereais. Alguns mixes de cereais podem conter glúten, portanto, é importante verificar a composição do produto antes de consumi-lo.
Qual a melhor forma de consumir o mix de cereais para obter seus benefícios nutricionais?
Para obter os benefícios nutricionais do mix de cereais, é recomendado consumi-lo com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, para melhorar a absorção de ferro presente nos cereais.
O mix de cereais é uma opção saudável para crianças?
Sim, o mix de cereais pode ser uma opção saudável para incluir na alimentação das crianças, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos nutritivos.
Posso consumir o mix de cereais à noite sem prejudicar a minha dieta?
O consumo do mix de cereais à noite pode ser uma opção saudável, desde que seja em porções adequadas e combinado com outros alimentos que promovam uma boa qualidade de sono.
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Principais nutrientes do mix de cereais (100g)
Calorias
388 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
74 g
19% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do mix de cereais
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 388,0 kcal | 19% |
| Carboidratos | 73,8 g | 25% |
| Açúcar | 26,22 g | ** |
| Açúcar de adição | 19,32 g | ** |
| Proteínas | 9,5 g | 13% |
| Gorduras | 6,3 g | 11% |
| Saturadas | 0,71 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 3,21 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,66 g | ** |
| Linoleico | 1,55 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 8,5 g | 34% |
| Sódio | 50,0 mg | 2% |
| Cálcio | 33,33 mg | 3% |
| Ferro | 2,78 mg | 20% |
| Magnésio | 317,0 mg | ** |
| Manganês | 3,23 mg | ** |
| Fósforo | 337,0 mg | ** |
| Postássio | 494,0 mg | ** |
| Cobre | 0,41 mg | ** |
| Zinco | 1,92 mg | ** |
| Selênio | 17,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,6 mg | ** |
| Vitamina E | 1,16 mg | ** |
| Tiamina | 0,32 mg | ** |
| Riboflavina | 0,55 mg | ** |
| Niacina | 1,8 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,97 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Cobalamina | 0,29 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 16,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mix de cereais, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mix de cereais), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mix de cereais engorda ou emagrece.
