Principais dúvidas sobre a bebida láctea
A bebida láctea ajuda a emagrecer?
A bebida láctea pode ser parte de uma dieta equilibrada para emagrecimento, mas é importante controlar a quantidade consumida devido ao teor de calorias e açúcares.
Qual a diferença entre bebida láctea e leite?
A bebida láctea pode conter outros ingredientes além de leite, como açúcares e aromatizantes, enquanto o leite é apenas o líquido proveniente da ordenha dos animais.
A bebida láctea é uma fonte de proteína?
Sim, a bebida láctea pode ser uma fonte de proteína, mas é importante verificar o rótulo para saber a quantidade presente.
Posso substituir o leite pela bebida láctea em receitas?
Dependendo da receita, é possível substituir o leite pela bebida láctea, mas é importante considerar que o sabor e a consistência podem ser alterados.
A bebida láctea é recomendada para pessoas com intolerância à lactose?
Para pessoas com intolerância à lactose, existem opções de bebidas lácteas sem lactose disponíveis no mercado que podem ser consumidas como alternativa.
A bebida láctea é rica em cálcio?
Sim, a bebida láctea pode ser uma fonte de cálcio, importante para a saúde dos ossos e dentes.
Qual a melhor hora para consumir a bebida láctea?
A bebida láctea pode ser consumida em diferentes momentos do dia, como parte do café da manhã, lanche ou como complemento de uma refeição.
A bebida láctea pode ser incluída em uma dieta balanceada?
Sim, a bebida láctea pode ser incluída em uma dieta balanceada, desde que seja consumida com moderação e dentro das necessidades nutricionais individuais.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da bebida láctea (100g)
Calorias
91 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
18 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da bebida láctea
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 91,13 kcal | 5% |
| Carboidratos | 18,03 g | 6% |
| Açúcar | 16,75 g | ** |
| Açúcar de adição | 13,57 g | ** |
| Proteínas | 2,78 g | 4% |
| Gorduras | 1,15 g | 2% |
| Colesterol | 4,04 mg | 1% |
| Saturadas | 0,7 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 0,3 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Trans | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,14 g | 1% |
| Sódio | 36,45 mg | 2% |
| Cálcio | 97,17 mg | 10% |
| Ferro | 0,06 mg | 0% |
| Magnésio | 9,54 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 76,47 mg | ** |
| Postássio | 128,47 mg | ** |
| Cobre | 0,01 mg | ** |
| Zinco | 0,45 mg | ** |
| Selênio | 2,05 mcg | ** |
| Vitamina A | 10,31 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,89 mg | ** |
| Vitamina D | 0,01 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,04 mg | ** |
| Retinol | 10,1 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,48 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,31 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 5,9 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da bebida láctea
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da bebida láctea, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a bebida láctea), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a bebida láctea engorda ou emagrece.
