Principais nutrientes da maria-mole (100g)
Calorias
445 kcal
Gorduras
20 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
69 g
22% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da maria-mole
Porção de 100g | %VD* | |
---|---|---|
Valor energético | 444,92 kcal | 22% |
Carboidratos | 68,84 g | 23% |
Açúcar | 61,43 g | ** |
Açúcar de adição | 61,91 g | ** |
Proteínas | 1,64 g | 2% |
Gorduras | 19,94 g | 36% |
Saturadas | 17,68 g | 80% |
Monoinsaturadas | 0,85 g | ** |
Poli-insaturadas | 0,22 g | ** |
Linoleico | 0,22 g | ** |
Fibra Alimentar | 2,59 g | 10% |
Sódio | 148,99 mg | 6% |
Cálcio | 9,93 mg | 1% |
Ferro | 1,11 mg | 8% |
Magnésio | 28,32 mg | ** |
Manganês | 1,39 mg | ** |
Fósforo | 61,18 mg | ** |
Postássio | 194,42 mg | ** |
Cobre | 0,18 mg | ** |
Zinco | 1,03 mg | ** |
Selênio | 9,72 mcg | ** |
Vitamina C | 0,89 mg | ** |
Vitamina E | 0,23 mg | ** |
Tiamina | 0,02 mg | ** |
Riboflavina | 0,02 mg | ** |
Niacina | 0,27 mg | ** |
Niacina (NE) | 0,59 mg | ** |
Piridoxina | 0,15 mg | ** |
Folato(DFE) | 5,11 mcg | ** |
Principais dúvidas
A maria-mole é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
A maria-mole é um alimento que deve ser consumido com moderação em uma dieta de emagrecimento, devido ao seu teor de açúcar e calorias.
A maria-mole contém glúten?
Sim, a maria-mole pode conter glúten, pois é feita tradicionalmente com açúcar e gelatina, que podem conter traços de glúten.
Qual a quantidade recomendada de maria-mole para consumo diário?
Não há uma quantidade recomendada específica de maria-mole para consumo diário, mas é importante consumir com moderação devido ao seu teor de açúcar e calorias.
A maria-mole é um alimento nutritivo?
A maria-mole não é considerada um alimento nutritivo, pois é principalmente composta por açúcar e gelatina, com baixo teor de nutrientes essenciais.
A maria-mole pode ser incluída em uma dieta balanceada?
A maria-mole pode ser consumida ocasionalmente como parte de uma dieta balanceada, desde que seja em pequenas quantidades e não substitua alimentos mais nutritivos.
A maria-mole pode atrapalhar o processo de emagrecimento?
O consumo excessivo de maria-mole, devido ao seu teor de açúcar e calorias, pode dificultar o processo de emagrecimento se não for consumida com moderação.
A maria-mole é um alimento recomendado para quem está buscando perder peso?
A maria-mole não é um alimento recomendado para quem está buscando perder peso, devido ao seu teor de açúcar e calorias, que podem dificultar o processo de emagrecimento.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da maria-mole, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a maria-mole), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a maria-mole engorda ou emagrece.