Principais dúvidas sobre a polpa de coco
A polpa de coco ajuda a emagrecer?
A polpa de coco é rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar no controle do peso.
A polpa de coco é uma boa opção para incluir na dieta?
Sim, a polpa de coco é uma fonte de gorduras saudáveis e pode ser uma opção nutritiva para adicionar à alimentação.
A polpa de coco é rica em nutrientes?
Sim, a polpa de coco é uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde.
Como posso incluir a polpa de coco na minha alimentação?
Você pode adicionar a polpa de coco em smoothies, saladas, sobremesas ou consumi-la pura como um lanche saudável.
A polpa de coco é recomendada para pessoas que estão em dieta de restrição calórica?
A polpa de coco é caloricamente densa, por isso deve ser consumida com moderação por quem está em dieta de restrição calórica.
A polpa de coco é uma boa fonte de energia?
Sim, a polpa de coco é uma fonte de gorduras saudáveis que podem fornecer energia ao corpo de forma sustentada.
A polpa de coco pode ser consumida por pessoas com intolerância à lactose?
Sim, a polpa de coco é naturalmente livre de lactose, sendo uma opção adequada para quem tem intolerância a esse açúcar.
A polpa de coco é recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a polpa de coco pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, devido ao seu teor de gorduras saudáveis que podem auxiliar na recuperação muscular.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da polpa de coco (100g)
Calorias
402 kcal
Gorduras
42 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
10 g
20% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da polpa de coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 402,0 kcal | 20% |
| Carboidratos | 9,8 g | 3% |
| Proteínas | 3,8 g | 5% |
| Gorduras | 41,7 g | 76% |
| Fibra Alimentar | 5,0 g | 20% |
| Sódio | 11,0 mg | 0% |
| Cálcio | 7,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,7 mg | 12% |
| Magnésio | 41,0 mg | ** |
| Manganês | 0,77 mg | ** |
| Fósforo | 107,0 mg | ** |
| Postássio | 370,0 mg | ** |
| Cobre | 0,42 mg | ** |
| Zinco | 0,9 mg | ** |
| Vitamina C | 1,6 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da polpa de coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a polpa de coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a polpa de coco engorda ou emagrece.
