Principais dúvidas sobre a sardinha em conserva
A sardinha em conserva é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, a sardinha em conserva é uma excelente opção para quem está em dieta de emagrecimento, pois é rica em proteínas e possui baixo teor de gordura.
A sardinha em conserva é uma fonte de ômega-3?
Sim, a sardinha em conserva é uma excelente fonte de ômega-3, que é um ácido graxo essencial para a saúde do coração e do cérebro.
Qual a diferença entre sardinha em conserva com óleo e sardinha em conserva ao natural?
A sardinha em conserva com óleo possui um teor maior de gorduras, enquanto a sardinha em conserva ao natural tem menos calorias e gorduras.
A sardinha em conserva é rica em cálcio?
Sim, a sardinha em conserva é uma boa fonte de cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e dentes.
Posso consumir sardinha em conserva todos os dias?
Sim, é possível consumir sardinha em conserva diariamente, desde que seja parte de uma dieta equilibrada e variada.
A sardinha em conserva é uma boa opção para quem pratica atividades físicas?
Sim, a sardinha em conserva é uma excelente opção para quem pratica atividades físicas, pois é rica em proteínas que auxiliam na recuperação muscular.
A sardinha em conserva é uma fonte de vitaminas?
Sim, a sardinha em conserva é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo energético do corpo.
Qual a melhor forma de consumir sardinha em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir sardinha em conserva é ao natural, sem adição de óleo, para evitar o consumo de gorduras extras.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da sardinha em conserva (100g)
Calorias
208 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
25 g
Carboidratos
0 g
10% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da sardinha em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 208,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 24,62 g | 33% |
| Gorduras | 11,45 g | 21% |
| Colesterol | 142,0 mg | 47% |
| Saturadas | 1,53 g | 7% |
| Monoinsaturadas | 3,87 g | ** |
| Poli-insaturadas | 5,15 g | ** |
| Linoleico | 3,54 g | ** |
| Linolênico | 0,5 g | ** |
| Sódio | 505,0 mg | 21% |
| Cálcio | 382,0 mg | 38% |
| Ferro | 2,92 mg | 21% |
| Magnésio | 39,0 mg | ** |
| Manganês | 0,11 mg | ** |
| Fósforo | 490,0 mg | ** |
| Postássio | 397,0 mg | ** |
| Cobre | 0,19 mg | ** |
| Zinco | 1,31 mg | ** |
| Selênio | 52,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 32,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 6,8 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,04 mg | ** |
| Retinol | 32,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,23 mg | ** |
| Niacina | 5,25 mg | ** |
| Niacina (NE) | 9,85 mg | ** |
| Piridoxina | 0,17 mg | ** |
| Cobalamina | 8,94 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 12,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da sardinha em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a sardinha em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a sardinha em conserva engorda ou emagrece.
