Principais dúvidas sobre a água de coco
A água de coco ajuda a emagrecer?
A água de coco é uma bebida natural com baixas calorias e pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento.
A água de coco é rica em nutrientes?
Sim, a água de coco é rica em nutrientes como potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, que são importantes para a saúde e bem-estar.
A água de coco é recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a água de coco é uma boa opção para se hidratar após a prática de atividades físicas, pois é rica em eletrólitos e pode ajudar na reposição de minerais perdidos durante o exercício.
A água de coco é uma boa opção para substituir refrigerantes?
Sim, a água de coco é uma opção mais saudável e natural para substituir refrigerantes, pois é livre de aditivos químicos e açúcares adicionados.
A água de coco pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares?
Sim, a água de coco é uma opção natural e geralmente bem tolerada por pessoas com restrições alimentares, como intolerância à lactose ou alergia a alimentos.
A água de coco é uma boa opção para quem quer melhorar a saúde da pele?
Sim, a água de coco é rica em antioxidantes e pode ajudar a melhorar a saúde da pele, deixando-a mais hidratada e com aspecto mais saudável.
A água de coco é recomendada para quem quer controlar a pressão arterial?
Sim, a água de coco é uma fonte natural de potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial e a manter a saúde do coração.
A água de coco pode ser consumida por crianças?
Sim, a água de coco é uma opção natural e saudável para crianças, pois é livre de aditivos e açúcares adicionados, sendo uma alternativa mais saudável aos refrigerantes e sucos industrializados.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da água de coco (100g)
Calorias
19 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
4 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da água de coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 19,28 kcal | 1% |
| Carboidratos | 3,76 g | 1% |
| Açúcar | 1,49 g | ** |
| Proteínas | 0,73 g | 1% |
| Gorduras | 0,2 g | 0% |
| Saturadas | 0,18 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,0 g | ** |
| Linoleico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,12 g | 4% |
| Sódio | 106,52 mg | 4% |
| Cálcio | 24,35 mg | 2% |
| Ferro | 0,29 mg | 2% |
| Magnésio | 25,36 mg | ** |
| Manganês | 0,14 mg | ** |
| Fósforo | 20,29 mg | ** |
| Postássio | 253,61 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 1,01 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da água de coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a água de coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a água de coco engorda ou emagrece.
