Principais dúvidas sobre a chia semente seca
A chia semente seca ajuda a emagrecer?
A chia semente seca pode auxiliar na perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade e no bom funcionamento do intestino.
A chia semente seca é recomendada em dietas de emagrecimento?
Sim, a chia semente seca é frequentemente recomendada em dietas de emagrecimento devido ao seu perfil nutricional rico em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3.
Como consumir a chia semente seca para obter seus benefícios nutricionais?
A chia semente seca pode ser consumida de diversas formas, como adicionada a sucos, iogurtes, saladas, sopas ou até mesmo utilizada em receitas de pães e bolos.
A chia semente seca é uma boa fonte de proteína?
Sim, a chia semente seca é considerada uma boa fonte de proteína vegetal, sendo uma opção interessante para vegetarianos e veganos.
A chia semente seca é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a chia semente seca é rica em diversos nutrientes, como cálcio, magnésio, fósforo e potássio, além de vitaminas do complexo B.
A chia semente seca pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares?
A chia semente seca é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
A chia semente seca pode ser consumida por crianças?
Sim, a chia semente seca pode ser incluída na alimentação de crianças, desde que seja oferecida em quantidades adequadas e de acordo com a orientação de um profissional de saúde.
A chia semente seca pode ser consumida diariamente?
Sim, a chia semente seca pode ser consumida diariamente como parte de uma alimentação equilibrada, garantindo a ingestão de nutrientes importantes para a saúde.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da chia semente seca (100g)
Calorias
443 kcal
Gorduras
31 g
Proteínas
17 g
Carboidratos
42 g
22% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da chia semente seca
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 443,0 kcal | 22% |
| Carboidratos | 42,2 g | 14% |
| Proteínas | 16,6 g | 22% |
| Gorduras | 30,8 g | 56% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 3,33 g | 15% |
| Monoinsaturadas | 2,31 g | ** |
| Poli-insaturadas | 6,71 g | ** |
| Fibra Alimentar | 34,4 g | 138% |
| Sódio | 16,0 mg | 1% |
| Cálcio | 631,0 mg | 63% |
| Ferro | 7,72 mg | 55% |
| Magnésio | 335,0 mg | ** |
| Fósforo | 860,0 mg | ** |
| Postássio | 407,0 mg | ** |
| Zinco | 4,58 mg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,6 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 5,0E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,62 mg | ** |
| Riboflavina | 0,17 mg | ** |
| Niacina | 8,83 mg | ** |
| Piridoxina | 0,0 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da chia semente seca, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a chia semente seca), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a chia semente seca engorda ou emagrece.
