Principais dúvidas sobre a ciriguela
A ciriguela é um alimento indicado para quem está em uma dieta de emagrecimento?
A ciriguela pode ser incluída em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
A ciriguela é rica em vitaminas e minerais importantes para a saúde?
Sim, a ciriguela é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de minerais como potássio e cálcio, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A ciriguela pode ajudar na digestão e no funcionamento do intestino?
Sim, a ciriguela é rica em fibras que auxiliam na digestão e contribuem para o bom funcionamento do intestino, prevenindo problemas como constipação.
A ciriguela é uma fruta que pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes devem consumir a ciriguela com moderação devido ao seu teor de açúcar natural. É importante consultar um nutricionista para incluir a fruta na dieta de forma adequada.
A ciriguela é uma boa opção para ser consumida antes ou depois dos treinos?
Devido ao seu teor de açúcar natural, a ciriguela pode ser uma opção de lanche pré-treino para fornecer energia. No entanto, é importante consumi-la com moderação, especialmente para quem busca emagrecimento.
A ciriguela é uma fruta que ajuda na redução do colesterol?
Sim, as fibras presentes na ciriguela podem ajudar na redução do colesterol ruim (LDL) no sangue, contribuindo para a saúde cardiovascular.
A ciriguela pode ser consumida em sucos ou smoothies para complementar a dieta?
Sim, a ciriguela pode ser utilizada em sucos ou smoothies como uma opção saudável e refrescante para complementar a dieta, garantindo a ingestão de nutrientes importantes.
A ciriguela é uma fruta que pode ser consumida diariamente sem restrições?
Embora seja uma fruta saudável, a ciriguela deve ser consumida com moderação, especialmente por pessoas que buscam emagrecimento, devido ao seu teor de açúcar natural. O ideal é incluir a fruta em uma dieta equilibrada e variada.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da ciriguela (100g)
Calorias
76 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
19 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da ciriguela
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 76,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 18,9 g | 6% |
| Proteínas | 1,4 g | 2% |
| Gorduras | 0,4 g | 1% |
| Saturadas | 0,2 g | 1% |
| Poli-insaturadas | 0,1 g | ** |
| Linoleico | 0,07 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,9 g | 16% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 27,0 mg | 3% |
| Ferro | 0,4 mg | 3% |
| Magnésio | 18,0 mg | ** |
| Manganês | 0,06 mg | ** |
| Fósforo | 49,0 mg | ** |
| Postássio | 248,0 mg | ** |
| Cobre | 0,12 mg | ** |
| Zinco | 0,5 mg | ** |
| Vitamina C | 27,0 mg | ** |
| Tiamina | 0,14 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ciriguela, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ciriguela), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ciriguela engorda ou emagrece.
