Principais dúvidas sobre a ervilha grão fresca cozida drenada sem sal
A ervilha grão fresca cozida ajuda na perda de peso?
A ervilha grão fresca cozida é uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento, pois é rica em fibras e nutrientes essenciais.
Qual a quantidade recomendada de consumo de ervilha grão fresca cozida por dia?
A quantidade recomendada de consumo de ervilha grão fresca cozida pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas geralmente é indicado incluir cerca de 1 a 2 porções por dia.
A ervilha grão fresca cozida é uma fonte de proteína?
Sim, a ervilha grão fresca cozida é uma boa fonte de proteína vegetal, sendo uma opção para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Quais os benefícios da ervilha grão fresca cozida para a saúde?
A ervilha grão fresca cozida é rica em fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a saúde do sistema digestivo, cardiovascular e imunológico.
A ervilha grão fresca cozida é recomendada para pessoas com diabetes?
Sim, a ervilha grão fresca cozida pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes, pois possui baixo índice glicêmico e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Como incluir a ervilha grão fresca cozida em uma dieta balanceada?
A ervilha grão fresca cozida pode ser adicionada a saladas, sopas, risotos e outras preparações, sendo uma forma versátil de incluir mais nutrientes na alimentação.
A ervilha grão fresca cozida é uma fonte de ferro?
Sim, a ervilha grão fresca cozida é uma boa fonte de ferro, mineral importante para a saúde do sangue e prevenção da anemia.
Quais os nutrientes presentes na ervilha grão fresca cozida?
A ervilha grão fresca cozida é rica em fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, magnésio e outros nutrientes essenciais para o organismo.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da ervilha grão fresca cozida drenada sem sal (100g)
Calorias
91 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
18 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da ervilha grão fresca cozida drenada sem sal
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 91,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 17,6 g | 6% |
| Proteínas | 7,45 g | 10% |
| Gorduras | 0,58 g | 1% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,11 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,06 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,27 g | ** |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 7,27 g | 29% |
| Sódio | 3,59 mg | 0% |
| Cálcio | 23,9 mg | 2% |
| Ferro | 3,06 mg | 22% |
| Magnésio | 30,2 mg | ** |
| Manganês | 7,4E-4 mg | ** |
| Fósforo | 164,0 mg | ** |
| Postássio | 98,8 mg | ** |
| Cobre | 0,39 mg | ** |
| Zinco | 1,99 mg | ** |
| Selênio | 2,28 mcg | ** |
| Vitamina A | 58,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 17,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 3,7E-4 mg | ** |
| Retinol | 32,3 mcg | ** |
| Tiamina | 0,31 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 2,42 mg | ** |
| Piridoxina | 0,26 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ervilha grão fresca cozida drenada sem sal, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ervilha grão fresca cozida drenada sem sal), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ervilha grão fresca cozida drenada sem sal engorda ou emagrece.
