Principais dúvidas sobre a lasanha (média diferentes sabores)
A lasanha é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
A lasanha pode ser uma opção calórica devido ao queijo e molho, mas é possível adaptar a receita para torná-la mais saudável, como utilizando massa integral e recheios leves.
Qual é a melhor forma de preparar uma lasanha mais nutritiva?
Para tornar a lasanha mais nutritiva, é recomendado adicionar vegetais como espinafre, abobrinha e cenoura aos recheios, além de optar por queijos com teor reduzido de gordura.
A lasanha pode ser consumida com moderação em uma dieta balanceada?
Sim, a lasanha pode ser consumida com moderação em uma dieta balanceada, desde que os ingredientes sejam escolhidos com cuidado e a porção seja controlada.
É possível encontrar versões mais saudáveis de lasanha no mercado?
Sim, atualmente existem opções de lasanha congelada ou pronta que são preparadas com ingredientes mais saudáveis e menos calóricos.
A lasanha é um alimento recomendado para quem deseja perder peso?
A lasanha pode ser consumida ocasionalmente em um plano de emagrecimento, desde que seja feita com ingredientes mais leves e em porções controladas.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da lasanha (média diferentes sabores) (100g)
Calorias
133 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
6 g
Carboidratos
14 g
7% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da lasanha (média diferentes sabores)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 133,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 13,7 g | 5% |
| Proteínas | 5,77 g | 8% |
| Gorduras | 6,39 g | 12% |
| Colesterol | 22,1 mg | 7% |
| Saturadas | 3,05 g | 14% |
| Monoinsaturadas | 2,29 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,57 g | ** |
| Trans | 0,26 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,5 g | 6% |
| Sódio | 352,0 mg | 15% |
| Cálcio | 82,9 mg | 8% |
| Ferro | 0,67 mg | 5% |
| Magnésio | 18,9 mg | ** |
| Fósforo | 109,0 mg | ** |
| Postássio | 185,0 mg | ** |
| Zinco | 0,82 mg | ** |
| Vitamina A | 53,3 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,36 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,0013700000000000001 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,09 mg | ** |
| Niacina | 1,44 mg | ** |
| Piridoxina | 0,12 mg | ** |
| Cobalamina | 390,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da lasanha (média diferentes sabores), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a lasanha (média diferentes sabores)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a lasanha (média diferentes sabores) engorda ou emagrece.
