Principais dúvidas sobre o molusco ostra cru
As ostras cruas são boas para quem está de dieta?
As ostras cruas são uma excelente opção para quem está de dieta, pois são baixas em calorias e ricas em nutrientes essenciais.
As ostras cruas são uma fonte de proteína?
Sim, as ostras cruas são uma excelente fonte de proteína, o que as torna uma ótima opção para quem busca aumentar a ingestão desse nutriente.
As ostras cruas são ricas em vitaminas e minerais?
Sim, as ostras cruas são ricas em vitaminas e minerais essenciais, como zinco, ferro e vitamina B12, que são importantes para a saúde e o bem-estar.
As ostras cruas são uma boa fonte de ômega-3?
Sim, as ostras cruas são uma excelente fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial que traz diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas.
As ostras cruas são recomendadas para quem quer emagrecer?
Sim, as ostras cruas são uma ótima opção para quem quer emagrecer, pois são baixas em calorias e ricas em nutrientes que ajudam a manter a saciedade.
As ostras cruas são uma boa fonte de ferro?
Sim, as ostras cruas são uma excelente fonte de ferro, um mineral essencial para a saúde do sangue e o transporte de oxigênio pelo corpo.
As ostras cruas são recomendadas para quem pratica atividades físicas?
Sim, as ostras cruas são uma excelente opção para quem pratica atividades físicas, pois são ricas em proteínas e minerais que ajudam na recuperação muscular.
As ostras cruas podem ser consumidas por pessoas com restrições alimentares?
As ostras cruas podem ser consumidas por pessoas com restrições alimentares, desde que não tenham alergia a frutos do mar. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de incluir novos alimentos na dieta.
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Principais nutrientes do molusco ostra cru (100g)
Calorias
71 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
11 g
Carboidratos
3 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do molusco ostra cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 71,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 3,29 g | 1% |
| Proteínas | 10,5 g | 14% |
| Gorduras | 1,67 g | 3% |
| Colesterol | 33,2 mg | 11% |
| Saturadas | 0,56 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 0,57 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,28 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,0 g | 0% |
| Sódio | 61,5 mg | 3% |
| Cálcio | 4,45 mg | 0% |
| Ferro | 17,1 mg | 122% |
| Magnésio | 15,6 mg | ** |
| Fósforo | 151,0 mg | ** |
| Postássio | 220,0 mg | ** |
| Cobre | 2,49 mg | ** |
| Zinco | 29,7 mg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina E | 1,0E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,15 mg | ** |
| Riboflavina | 0,22 mg | ** |
| Niacina | 3,46 mg | ** |
| Piridoxina | 0,38 mg | ** |
| Cobalamina | 3640,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do molusco ostra cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o molusco ostra cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o molusco ostra cru engorda ou emagrece.
