Principais dúvidas sobre o amendoim (em grão) in natura
O amendoim em grão in natura ajuda na perda de peso?
O amendoim em grão in natura pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento, pois é rico em fibras e proteínas que ajudam a promover a saciedade.
Qual a quantidade recomendada de amendoim em grão in natura por dia?
A quantidade recomendada de amendoim em grão in natura pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, mas é importante consumi-lo com moderação devido ao seu valor calórico.
O amendoim em grão in natura é uma fonte de proteína?
Sim, o amendoim em grão in natura é uma boa fonte de proteína vegetal, que é importante para a manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento.
O amendoim em grão in natura é rico em gorduras saudáveis?
Sim, o amendoim em grão in natura é rico em gorduras insaturadas, conhecidas como gorduras saudáveis, que são benéficas para a saúde cardiovascular.
Posso consumir o amendoim em grão in natura se estiver seguindo uma dieta low carb?
Sim, o amendoim em grão in natura pode ser incluído em uma dieta low carb, pois é uma fonte de gorduras saudáveis e proteínas, com baixo teor de carboidratos.
O amendoim em grão in natura é uma opção saudável de lanche para quem está de dieta?
Sim, o amendoim em grão in natura pode ser uma opção saudável de lanche para quem está de dieta, pois é nutritivo e pode ajudar a controlar a fome entre as refeições.
O amendoim em grão in natura é uma fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o amendoim em grão in natura é uma fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio, zinco e outros minerais importantes para a saúde.
Qual a melhor forma de consumir o amendoim em grão in natura para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir o amendoim em grão in natura é torrado ou cru, sem adição de sal ou açúcar, para manter suas propriedades nutricionais e evitar o consumo de ingredientes prejudiciais à saúde.
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Principais nutrientes do amendoim (em grão) in natura (100g)
Calorias
567 kcal
Gorduras
49 g
Proteínas
26 g
Carboidratos
16 g
28% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do amendoim (em grão) in natura
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 567,0 kcal | 28% |
| Carboidratos | 16,13 g | 5% |
| Açúcar | 4,0 g | ** |
| Proteínas | 25,8 g | 34% |
| Gorduras | 49,24 g | 90% |
| Saturadas | 6,83 g | 31% |
| Monoinsaturadas | 24,43 g | ** |
| Poli-insaturadas | 15,56 g | ** |
| Linoleico | 15,56 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 8,5 g | 34% |
| Sódio | 18,0 mg | 1% |
| Cálcio | 92,0 mg | 9% |
| Ferro | 4,58 mg | 33% |
| Magnésio | 168,0 mg | ** |
| Manganês | 1,93 mg | ** |
| Fósforo | 376,0 mg | ** |
| Postássio | 705,0 mg | ** |
| Cobre | 1,14 mg | ** |
| Zinco | 3,27 mg | ** |
| Selênio | 7,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 8,33 mg | ** |
| Tiamina | 0,64 mg | ** |
| Riboflavina | 0,14 mg | ** |
| Niacina | 12,07 mg | ** |
| Niacina (NE) | 16,23 mg | ** |
| Piridoxina | 0,35 mg | ** |
| Folato(DFE) | 240,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do amendoim (em grão) in natura, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o amendoim (em grão) in natura), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o amendoim (em grão) in natura engorda ou emagrece.
