Principais dúvidas sobre o manguito
O manguito é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o manguito é uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode ajudar na perda de peso.
O manguito é uma boa fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o manguito é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A e potássio, que são nutrientes importantes para a saúde.
O manguito pode ajudar a controlar a fome e a vontade de comer doces?
Sim, as fibras presentes no manguito podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e controlar os picos de glicose no sangue, o que pode reduzir a vontade de comer doces.
É verdade que o manguito pode ajudar na digestão?
Sim, o manguito é uma fruta rica em fibras que podem auxiliar no bom funcionamento do sistema digestivo.
O consumo de manguito pode contribuir para a saúde da pele?
Sim, o manguito é rico em vitamina C, que é um antioxidante importante para a saúde da pele.
O manguito pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Sim, o manguito tem um índice glicêmico baixo e pode ser uma opção saudável para pessoas com diabetes, desde que consumido com moderação.
O manguito é uma boa opção para incluir em uma dieta balanceada?
Sim, o manguito é uma fruta nutritiva que pode ser uma ótima opção para complementar uma dieta equilibrada e saudável.
Como posso incluir o manguito na minha dieta de forma criativa?
Você pode adicionar manguito em saladas, smoothies, sobremesas ou até mesmo consumi-lo in natura como um lanche saudável.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do manguito (100g)
Calorias
65 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
17 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do manguito
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 65,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 17,0 g | 6% |
| Açúcar | 12,73 g | ** |
| Proteínas | 0,51 g | 1% |
| Gorduras | 0,27 g | 0% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,76 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,13 mg | 1% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 156,0 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 0,04 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 38,25 mcg | ** |
| Vitamina C | 27,7 mg | ** |
| Vitamina E | 1,12 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,58 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,72 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do manguito, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o manguito), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o manguito engorda ou emagrece.
