Principais dúvidas sobre o quicaré
O quicaré ajuda a emagrecer?
O quicaré pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
O quicaré é uma fonte de proteína?
O quicaré é uma boa fonte de proteína vegetal, sendo uma opção interessante para vegetarianos e veganos.
Como o quicaré pode contribuir para uma alimentação saudável?
O quicaré é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, contribuindo para a saúde do organismo e auxiliando na prevenção de doenças.
O quicaré pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
O quicaré é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
Qual a melhor forma de preparar o quicaré para manter seus benefícios nutricionais?
Para preservar os nutrientes do quicaré, é recomendado cozinhá-lo no vapor ou refogá-lo rapidamente em azeite de oliva.
O quicaré é uma boa opção para substituir alimentos processados na dieta?
Sim, o quicaré é uma opção natural e saudável para substituir alimentos processados ricos em gorduras saturadas e aditivos químicos.
O consumo regular de quicaré pode ajudar na manutenção do peso?
Sim, o quicaré é um alimento de baixa caloria e alto teor de fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e controle do peso.
É possível incluir o quicaré em uma dieta balanceada para emagrecimento?
Sim, o quicaré pode ser uma excelente adição a uma dieta balanceada para emagrecimento, fornecendo nutrientes essenciais e ajudando a controlar a fome.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do quicaré (100g)
Calorias
100 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
23 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do quicaré
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 100,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 23,4 g | 8% |
| Açúcar | 6,47 g | ** |
| Proteínas | 1,71 g | 2% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 8,0 mg | 0% |
| Sódio de adição | 260,0 mg | ** |
| Cálcio | 35,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,54 mg | 4% |
| Magnésio | 21,0 mg | ** |
| Manganês | 0,67 mg | ** |
| Fósforo | 44,0 mg | ** |
| Postássio | 377,0 mg | ** |
| Cobre | 0,18 mg | ** |
| Zinco | 0,3 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 1043,46 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,1 mg | ** |
| Vitamina E | 0,77 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,56 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,91 mg | ** |
| Piridoxina | 0,19 mg | ** |
| Folato(DFE) | 22,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do quicaré, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o quicaré), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o quicaré engorda ou emagrece.
