Principais dúvidas sobre o salmão em conserva
O salmão em conserva é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, o salmão em conserva é uma excelente fonte de proteína magra e ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar na perda de peso.
Qual a diferença entre o salmão em conserva e o salmão fresco em termos nutricionais?
O salmão em conserva pode ter uma quantidade ligeiramente menor de nutrientes em comparação com o salmão fresco, devido ao processo de conservação.
O salmão em conserva contém muita gordura?
O salmão em conserva pode conter gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.
É verdade que o salmão em conserva pode ser uma fonte de proteína de alta qualidade?
Sim, o salmão em conserva é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a manutenção da massa muscular durante uma dieta de emagrecimento.
O salmão em conserva é uma boa opção para quem busca uma alimentação saudável?
Sim, o salmão em conserva é uma opção saudável devido aos seus nutrientes, como proteínas, ômega-3 e vitaminas.
O salmão em conserva pode ser consumido com frequência em uma dieta balanceada?
Sim, o salmão em conserva pode ser incluído regularmente em uma dieta equilibrada, desde que seja parte de uma alimentação variada e balanceada.
O salmão em conserva é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, o salmão em conserva pode ser uma excelente escolha para quem pratica exercícios físicos, devido ao seu teor de proteínas e ômega-3, que auxiliam na recuperação muscular.
Qual a melhor forma de consumir o salmão em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
O salmão em conserva pode ser consumido ao natural, em saladas, sanduíches ou preparações quentes, para aproveitar ao máximo seus nutrientes.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do salmão em conserva (100g)
Calorias
136 kcal
Gorduras
5 g
Proteínas
23 g
Carboidratos
0 g
7% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do salmão em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 136,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 23,08 g | 31% |
| Gorduras | 4,83 g | 9% |
| Colesterol | 82,0 mg | 27% |
| Saturadas | 0,85 g | 4% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,35 g | ** |
| Linoleico | 0,07 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Sódio | 399,0 mg | 17% |
| Cálcio | 277,0 mg | 28% |
| Ferro | 0,9 mg | 6% |
| Magnésio | 34,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 365,0 mg | ** |
| Postássio | 311,0 mg | ** |
| Cobre | 0,16 mg | ** |
| Zinco | 1,09 mg | ** |
| Selênio | 39,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 23,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 11,65 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,28 mg | ** |
| Retinol | 23,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 7,41 mg | ** |
| Niacina (NE) | 11,53 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 4,95 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 4,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do salmão em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o salmão em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o salmão em conserva engorda ou emagrece.
