Principais dúvidas sobre o sanduíche pão francês com salame e margarina
O sanduíche de pão francês com salame e margarina é uma opção saudável para incluir na dieta?
É importante considerar o equilíbrio nutricional de uma refeição, incluindo a quantidade de gorduras e sódio presentes nesse sanduíche.
Como posso tornar esse sanduíche mais saudável?
Uma opção seria substituir a margarina por um creme de ricota ou abacate, e escolher um salame com menor teor de gordura.
Qual é o impacto desse sanduíche na perda de peso?
O consumo frequente de alimentos ricos em gorduras saturadas e sódio pode dificultar o processo de emagrecimento.
Esse sanduíche é recomendado para pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições de gorduras saturadas, sódio ou glúten devem evitar esse sanduíche ou adaptá-lo conforme suas necessidades.
Como posso equilibrar esse sanduíche com outros alimentos em uma refeição saudável?
Inclua vegetais frescos, como alface e tomate, e uma fonte de proteína magra, como peito de frango, para tornar a refeição mais balanceada.
Esse sanduíche pode ser consumido antes ou depois de atividades físicas?
Depende do objetivo da atividade física. Para um treino intenso, é recomendado optar por alimentos mais leves e de fácil digestão.
Qual é a quantidade recomendada de consumo desse sanduíche por semana?
O ideal é limitar o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, como esse sanduíche, a algumas vezes por semana.
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Principais nutrientes do sanduíche pão francês com salame e margarina (100g)
Calorias
368 kcal
Gorduras
19 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
35 g
18% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão francês com salame e margarina
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 368,0 kcal | 18% |
| Carboidratos | 35,1 g | 12% |
| Proteínas | 14,2 g | 19% |
| Gorduras | 19,4 g | 35% |
| Colesterol | 28,4 mg | 9% |
| Saturadas | 5,23 g | 24% |
| Monoinsaturadas | 6,39 g | ** |
| Poli-insaturadas | 4,2 g | ** |
| Trans | 1,29 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,45 g | 6% |
| Sódio | 1118,0 mg | 47% |
| Cálcio | 28,0 mg | 3% |
| Ferro | 2,93 mg | 21% |
| Magnésio | 24,0 mg | ** |
| Manganês | 3,5999999999999997E-4 mg | ** |
| Fósforo | 177,0 mg | ** |
| Postássio | 268,0 mg | ** |
| Cobre | 0,14 mg | ** |
| Zinco | 2,64 mg | ** |
| Selênio | 4,06 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,47 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,31 mcg | ** |
| Vitamina E | 9,2E-4 mg | ** |
| Retinol | 1,14 mcg | ** |
| Tiamina | 0,23 mg | ** |
| Riboflavina | 0,47 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,36 mg | ** |
| Cobalamina | 50,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão francês com salame e margarina, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão francês com salame e margarina), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão francês com salame e margarina engorda ou emagrece.
