Principais dúvidas sobre o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal
O sanduíche de pão integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o sanduíche é uma opção saudável, pois o pão integral fornece fibras, o peito de peru é uma fonte magra de proteína e o queijo minas frescal é uma opção com baixo teor de gordura.
Esse sanduíche é indicado para quem está em processo de emagrecimento?
Sim, o sanduíche pode ser uma boa opção para quem está em processo de emagrecimento, pois é uma refeição leve e equilibrada.
Qual a melhor forma de incluir esse sanduíche em uma dieta balanceada?
O sanduíche pode ser consumido como uma opção de lanche ou refeição principal, acompanhado de uma porção de vegetais ou frutas para garantir um equilíbrio nutricional.
Esse sanduíche é uma fonte de energia para atividades físicas?
Sim, o sanduíche pode ser uma fonte de energia para atividades físicas, devido à presença de carboidratos no pão integral e proteínas no peito de peru e queijo minas frescal.
É recomendado consumir esse sanduíche antes ou depois do treino?
Depende do objetivo do treino. Para treinos mais intensos, pode ser consumido como uma opção de pré-treino. Para treinos mais leves, pode ser consumido como uma opção de pós-treino.
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Principais nutrientes do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal (100g)
Calorias
214 kcal
Gorduras
7 g
Proteínas
15 g
Carboidratos
24 g
11% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 214,0 kcal | 11% |
| Carboidratos | 23,8 g | 8% |
| Proteínas | 14,5 g | 19% |
| Gorduras | 7,27 g | 13% |
| Colesterol | 35,2 mg | 12% |
| Saturadas | 3,63 g | 17% |
| Monoinsaturadas | 2,08 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,78 g | ** |
| Trans | 0,27 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,41 g | 10% |
| Sódio | 496,0 mg | 21% |
| Cálcio | 227,0 mg | 23% |
| Ferro | 1,85 mg | 13% |
| Magnésio | 37,5 mg | ** |
| Manganês | 8,5E-4 mg | ** |
| Fósforo | 228,0 mg | ** |
| Postássio | 188,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 1,54 mg | ** |
| Selênio | 202,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 172,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,58 mcg | ** |
| Vitamina E | 9,599999999999999E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,12 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,16 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Cobalamina | 460,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado e queijo minas frescal engorda ou emagrece.
