Principais dúvidas sobre o manjar
O manjar é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O manjar pode ser uma opção saudável se preparado com ingredientes de baixa caloria e sem adição de açúcar em excesso.
O manjar contém muitos nutrientes importantes para a saúde?
O manjar pode conter nutrientes como proteínas, cálcio e fibras, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
É possível incluir o manjar em uma dieta balanceada para perda de peso?
Sim, desde que o manjar seja consumido com moderação e dentro do contexto de uma dieta equilibrada e com restrição calórica.
O manjar pode ser uma opção de sobremesa saudável para quem está de dieta?
Sim, desde que seja preparado com ingredientes saudáveis e em quantidades controladas para não comprometer o objetivo de emagrecimento.
Quais são os benefícios do consumo moderado de manjar para a saúde?
O consumo moderado de manjar pode contribuir para a ingestão de proteínas, cálcio e fibras, além de proporcionar uma opção de sobremesa mais saudável.
O manjar pode ser uma opção de sobremesa para quem está buscando emagrecer?
Sim, desde que seja preparado de forma saudável, com ingredientes de baixa caloria e sem adição excessiva de açúcar.
Qual a melhor forma de preparar um manjar saudável para quem está de dieta?
Para preparar um manjar saudável para quem está de dieta, é recomendado utilizar ingredientes como leite desnatado, adoçantes naturais e gelatina sem açúcar.
É possível encontrar versões mais saudáveis de manjar para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, é possível encontrar receitas de manjar mais saudáveis que se encaixam em uma dieta de emagrecimento, utilizando ingredientes com menos calorias e açúcares.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do manjar (100g)
Calorias
285 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
40 g
14% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do manjar
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 284,98 kcal | 14% |
| Carboidratos | 40,14 g | 13% |
| Açúcar | 38,63 g | ** |
| Açúcar de adição | 31,61 g | ** |
| Proteínas | 8,2 g | 11% |
| Gorduras | 10,74 g | 20% |
| Colesterol | 118,44 mg | 39% |
| Saturadas | 6,63 g | 30% |
| Monoinsaturadas | 2,68 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,56 g | ** |
| Trans | 0,2 g | ** |
| Linoleico | 0,43 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,34 g | 1% |
| Sódio | 129,47 mg | 5% |
| Cálcio | 201,26 mg | 20% |
| Ferro | 0,55 mg | 4% |
| Magnésio | 23,38 mg | ** |
| Manganês | 0,2 mg | ** |
| Fósforo | 206,83 mg | ** |
| Postássio | 289,85 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,97 mg | ** |
| Selênio | 14,99 mcg | ** |
| Vitamina A | 86,88 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,64 mg | ** |
| Vitamina D | 0,9 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,37 mg | ** |
| Retinol | 85,82 mcg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,38 mg | ** |
| Niacina | 0,19 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,02 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Cobalamina | 0,48 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 17,33 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do manjar, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o manjar), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o manjar engorda ou emagrece.
