Principais nutrientes do araçá (100g)
Calorias
68 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
14 g
3% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do araçá
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 68,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 14,32 g | 5% |
| Açúcar | 8,82 g | ** |
| Proteínas | 2,55 g | 3% |
| Gorduras | 0,95 g | 2% |
| Saturadas | 0,27 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,09 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,4 g | ** |
| Linoleico | 0,29 g | ** |
| Linolênico | 0,11 g | ** |
| Fibra Alimentar | 5,4 g | 22% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 18,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,26 mg | 2% |
| Magnésio | 22,0 mg | ** |
| Manganês | 0,15 mg | ** |
| Fósforo | 40,0 mg | ** |
| Postássio | 417,0 mg | ** |
| Cobre | 0,23 mg | ** |
| Zinco | 0,23 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 31,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 228,3 mg | ** |
| Vitamina E | 0,73 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 1,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,45 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Folato(DFE) | 49,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O araçá ajuda a emagrecer?
O araçá é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e contribuir para uma dieta de emagrecimento.
O araçá é uma fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o araçá é uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibras, que são importantes para a saúde e bem-estar.
Como posso incluir o araçá na minha dieta?
Você pode consumir o araçá in natura, em sucos, vitaminas, saladas de frutas ou até mesmo em sobremesas saudáveis.
O araçá é recomendado para quem tem diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico, o araçá pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes, mas é importante consultar um nutricionista para incluí-lo de forma adequada na dieta.
O araçá é uma fruta antioxidante?
Sim, o araçá é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no organismo e contribuem para a saúde celular.
O araçá pode ser consumido por crianças?
Sim, o araçá é uma fruta saudável e pode ser incluído na alimentação de crianças, contribuindo para uma dieta equilibrada.
O araçá é uma opção para substituir doces na dieta?
Sim, o araçá pode ser uma opção saudável para substituir doces, devido ao seu sabor adocicado e baixo teor de calorias.
O araçá é uma fruta sazonal?
Sim, o araçá é uma fruta sazonal, geralmente encontrada com mais facilidade durante os meses de verão no Brasil.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do araçá, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o araçá), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o araçá engorda ou emagrece.
