Principais nutrientes da ata (100g)
Calorias
74 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
18 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da pinha, fruta-do-conde ou ata
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 74,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 17,7 g | 6% |
| Açúcar | 3,39 g | ** |
| Proteínas | 1,65 g | 2% |
| Gorduras | 0,62 g | 1% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Sódio | 4,0 mg | 0% |
| Cálcio | 8,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Magnésio | 16,0 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 269,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,18 mg | ** |
| Selênio | 20,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 11,5 mg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,57 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,21 mg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O que é a ata?
A ata é uma fruta tropical originária da América do Sul, conhecida por seu sabor doce e cremoso.
A ata ajuda na perda de peso?
A ata é uma fruta calórica, por isso deve ser consumida com moderação em dietas de emagrecimento.
A ata é rica em fibras?
Sim, a ata é uma fruta rica em fibras, o que pode contribuir para a saúde do sistema digestivo.
A ata é uma boa fonte de vitaminas e minerais?
Sim, a ata é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Como incluir a ata em uma dieta saudável?
A ata pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas ou sobremesas saudáveis, como smoothies e sorvetes caseiros.
A ata é recomendada para pessoas com diabetes?
Devido ao seu alto teor de açúcar, a ata deve ser consumida com cautela por pessoas com diabetes, sempre sob orientação médica.
A ata pode causar alergias?
Embora seja raro, algumas pessoas podem apresentar alergia à ata. Caso sinta algum desconforto após consumir a fruta, é importante procurar um médico.
Qual a melhor forma de armazenar a ata para manter suas propriedades nutricionais?
A ata deve ser armazenada em local fresco e arejado, de preferência na geladeira, para preservar suas propriedades nutricionais por mais tempo.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ata, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ata), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ata engorda ou emagrece.
