Principais nutrientes do bauru (100g)
Calorias
229 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
14 g
11% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do bauru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 229,47 kcal | 11% |
| Carboidratos | 13,97 g | 5% |
| Açúcar | 2,31 g | ** |
| Açúcar de adição | 1,8 g | ** |
| Proteínas | 13,67 g | 18% |
| Gorduras | 13,0 g | 24% |
| Colesterol | 35,15 mg | 12% |
| Saturadas | 4,48 g | 20% |
| Monoinsaturadas | 4,18 g | ** |
| Poli-insaturadas | 3,75 g | ** |
| Trans | 0,3 g | ** |
| Linoleico | 3,27 g | ** |
| Linolênico | 0,48 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,78 g | 3% |
| Sódio | 890,09 mg | 37% |
| Cálcio | 106,84 mg | 11% |
| Ferro | 1,46 mg | 10% |
| Magnésio | 18,64 mg | ** |
| Manganês | 0,11 mg | ** |
| Fósforo | 186,11 mg | ** |
| Postássio | 234,27 mg | ** |
| Cobre | 0,12 mg | ** |
| Zinco | 1,46 mg | ** |
| Selênio | 14,21 mcg | ** |
| Vitamina A | 41,42 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,62 mg | ** |
| Vitamina D | 0,34 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,56 mg | ** |
| Retinol | 33,87 mcg | ** |
| Tiamina | 0,39 mg | ** |
| Riboflavina | 0,25 mg | ** |
| Niacina | 3,44 mg | ** |
| Niacina (NE) | 6,03 mg | ** |
| Piridoxina | 0,19 mg | ** |
| Cobalamina | 0,41 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 50,85 mcg | ** |
Principais dúvidas
O bauru é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O bauru pode ser consumido com moderação em uma dieta equilibrada, pois seu valor nutricional pode variar dependendo dos ingredientes utilizados.
Quais são os ingredientes tradicionais de um bauru?
Os ingredientes tradicionais de um bauru são pão, queijo, presunto e tomate.
É possível fazer um bauru mais saudável substituindo ingredientes tradicionais?
Sim, é possível fazer um bauru mais saudável substituindo o pão por versões integrais, optando por queijos com menor teor de gordura e escolhendo presuntos magros.
O bauru é uma opção recomendada para quem busca perder peso?
O bauru pode ser consumido ocasionalmente em uma dieta para perda de peso, desde que seja feito com ingredientes saudáveis e em porções controladas.
Qual é a melhor forma de preparar um bauru de maneira saudável?
Para preparar um bauru de maneira saudável, prefira grelhar ou assar os ingredientes em vez de fritar, e escolha versões mais leves de queijo e presunto.
O bauru pode ser consumido como uma refeição completa?
O bauru pode ser consumido como uma opção de lanche ou refeição rápida, mas não deve substituir uma refeição balanceada e completa.
Quais são os benefícios nutricionais do bauru?
O bauru pode fornecer proteínas, cálcio, fibras e outros nutrientes, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
É recomendado consumir o bauru com acompanhamentos saudáveis?
Sim, é recomendado consumir o bauru com acompanhamentos como salada, frutas ou sucos naturais para garantir uma refeição mais equilibrada.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do bauru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o bauru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o bauru engorda ou emagrece.
